Терапевт для беременных. Скачай мобильное приложение. Что руководит вами: разум или чувства

Топ-5 мобильных приложений для когнитивной психотерапии.

Одной из важнейших задач психотерапии выступает обучение пациента самостоятельно справляться со своими проблемами, не зависеть от психотерапевта. Саморегуляции, осознанности и ответственности посвящено много специальных техник и упражнений когнитивно-поведенческой психотерапии. В современном обществе эффективно решать эти проблемы помогают специальные приложения для смартфонов. Обсуждению возможностей конкретных мобильных приложений посвящена данная статья. В другой моей статье вы можете более подробно прочитать о роли мобильных приложений в психотерапевтическом процессе. Мобильные приложения для КПТ могут быть использованы в большинстве случаев психологического сопровождения здоровых и условно-здоровых клиентов, а также в психотерапии пациентов с расстройствами личности, фобиями, депрессией, расстройствами пищевого поведения, генерализованным тревожным расстройством, ПТСР, психической дезадаптацией. Есть данные об использовании подобных программных продуктов и в стадии выхода при осложненных депрессиях в составе биполярного аффективного расстройства.

Следует обратить особое внимание, что использование таких средств будет иметь терапевтический эффект только при условии чуткого контроля со стороны специалиста. Никакое мобильное приложение никогда не заменит личность психотерапевта, но может стать хорошим инструментом в его руках.

Данная статья не является рекламой, все описанные приложения использовались мной на платформе Android для работы с клиентами.

CBT–Basic. Пожалуй, в моей практике, это «средство первого ряда». Это приложение просто и понятно интуитивно, не требует дополнительного обучения для пациента. CBT-Basic позволяет вести свой дневник, включающий описание ситуации, запись автоматической мысли с оценкой уровня доверия этой мысли, описание чувств и действий, тоже с удобной функцией шкалирования. На следующем этапе приложение предлагает подобрать альтернативную мысль и поведенческий ответ, сравнить эти данные с исходными, используя сходные шкалы описания и оценки. Также CBT-Basic позволяет разработать собственные карточки совладающего поведения, запланировать и оценить результаты поведенческого эксперимента. На всех этапах работы приложение предоставляет возможность отправить отчет терапевту. К достоинствам CBT-Basic следует отнести неспецифичность приложения для конкретного диагноза, что позволяет использовать его творчески, настраивать под нужды конкретного пациента. К недостаткам следует отнести отсутствие графиков прогресса, невозможность наглядно оценить прогресс в формировании новых форм поведения.

Большой интерес в терапии расстройств личности представляет приложение, основанное на идеях диалектической поведенческой терапии Марши Линехан DBT112. Это приложение хорошо русифицировано за исключение одного модуля. Программа включает в себя три базовых раздела:

1. Модуль поддержки в ситуациях кризиса, который состоит из набора простых, но важных рекомендаций в случаях флэшбэков, карточки для записи средств первой самопомощи, которые могут быть составлены вместе с терапевтом, набора упражнений на концентрацию внимания и случайных навыков для повышения осознанности и развития отстраненных наблюдающих стратегий поведения в кризисе.
2. В раздел основных модулей входит набор рекомендаций по упражнениям майндфулнесс, эмоциональной саморегуляции, валидизации отношений и стрессоустойчивости. Самое ценное, что предлагает DBT112 в этом модуле – очень подробная карточка дневниковой записи с дифференцированным перечислением эмоций, мыслей и копингов, с возможностью шкалирования переживаний утром, днем и вечером. Карточка заполняется в течение дня, её можно сохранить в формате pdf и отправить терапевту.
3. Модуль «Другое» включает наборы аффирмаций, возможных альтернативных убеждений, а также программу назвития осознанности и навыков саморегуляции с еженедельными заданиями.

DBT112 может быть использовано в достаточно сложных клинических случаях, при расстройствах личности и ПТСР, при депрессии и сильной тревожности. Приложение позволяет накопить большой объем материала об изменениях в ходе терапии. Однако, DBT112 требует специального обучения для пациента. Перед самостоятельным применением важно изучить все модули с терапевтом, вместе заполнить первую карточку. Также пациент должен быть хорошо осведомлен об основных схемах лечения в КПТ И ДПТ. Этот инструмент не годится для обучения отслеживанию автоматических мыслей на первых этапах терапии.

Приложение Thought Diary не русифицировано, но вполне понятно для человека, знающего английский на уровне школьной программы. Разработчик предлагает использовать Thought Diary в случаях стресса, тревоги и депрессии. Дневник предлагает кратко назвать случившееся, описать эмоции (выбрав из списка), оценить уровень дистресса, описать ситуацию и негативные мысли. Вторая часть дневниковой анкеты позволяет указать более адаптивные мысли и использованные способы совладания (выбираются из списка). Знающему английский язык пациенту приложение поможет идентифицировать свои переживания, послать отчет терапевту на почту или сохранить в виде текстового файла у себя на смартфоне. Thought Diary отличается простотой и минималистичностью дизайна. В своей практике я не использую это приложение с клиентами, но имею личный опыт. Использовал его до тех пор пока не перешел на CBT Basik, которое имеет хороший переведенный интерфейс. Важным отличием Thought Diary, при этом, стало наличие удобного и очень широкого перечня эмоциональных состояний. Это позволяет рекомендовать подобные продукты лицам с алекситимией. Приложение бесплатное.

CBT Diary – еще одно надежное приложение на русском языке из моей практики. Немного громоздкое по количеству инструкций и простенькое по дизайну. Приложение требует дополнительного обучения пациента, но это окупается широким функционалом. С помощью CBT Diary можно легко и структурировано фиксировать свои эмоции, телесные ощущения, автоматические мысли и копинги. Эмоциям в этом приложении уделено особое внимание, поэтому оно подойдёт эмоционально лабильным пациентам с трудностями в идентификации своих переживаний. CBT Diary позволяет создать графический отчет, приложение поддерживает несколько способов представления данных. Отчеты за разные периоды оформляются в удобную Excel таблицу и отсылаются на почту психотерапевту. Недостатком приложения можно считать отсутствие модуля, планирующего поведенческий эксперимент и списков копинговых реакций. Важный плюс, что приложение бесплатное.

Совершенно гениально в своей простоте, на мой взгляд, приложение iCope, представляющее средство для тренировки совладающего поведения. Поясню на примере: вы боитесь спускаться в метрополитен, но знаете, что вам необходимо на работу и в 8.00 вы снова столкнетесь с этой задачей. Вы обсуждаете с терапевтом, какие мысли и образы будут более адаптивны в этой ситуации, какое совладающее поведение поможет вам успешно адаптироваться к ситуации и создаете в приложении копинговую карточку, которую ваш смартфон покажет вам в самое подходящее время. Это просто и гениально! Заменить это приложение сможет любая «напоминалка». Важное отличие iCope в наличие специальных иконок для простой классификации карточек по копингу.

Популяризация данной темы в среде когнитивно-поведенческих психотерапевтов представляется мне очень важной. Уважаемые коллеги, как вы относитесь к подобным инструментам, какие мобильные приложения вы использовали в своей практике? У кого есть опыт использования подобных продуктов в качестве пациента/клиента? Какие проблемы вам приходилось решать подобным способом? Насколько успешно?

ТОП-5 бесплатных приложений для беременных

Беременность – это время, когда у тебя в голове роятся тысячи вопросов. Конечно, лучше всего обращаться к лечащему врачу. И черпать знания в Школах материнства.

Но специальные мобильные приложения для беременных – отличный способ получить ответ на вопрос в 2 часа ночи, найти единомышленников, продать-купить вещи и расширить свой «мамский» кругозор.

Ниже – список, составленный из моих личных предпочтений и на основе опроса будущих мам.

5 МЕСТО – «Доктор Комаровский»

Ничего особенного, просто полезные статьи для родителей. Для беременных и планирующих есть отдельный раздел.

Тут вы найдете ответы на вопросы, что есть и пить, что носить, какие лекарства можно использовать и т. д. Затрагивается и тема секса и отношений с мужем.

Cтатьи будут полезны как и беременным, так и родителям.

Минусы – постоянная навязчивая реклама, которая предлагает купить книгу. Из-за этого не все статьи удобно читать. Часть из них просто закрывает реклама.

4 МЕСТО – «Беременность +»

К сожалению, у меня нет возможности полностью оценить приложение, так как бесплатная версия доступна только для первого триместра (до 12 недель). Но другие беременные очень хвалят.

Ирина: «Есть все – точный срок, развитие плода, красивая графика, подробное описание изменений в организме мамы, график набора веса».

Благодаря приложению запомнить свой точный срок — не проблема!

Людмила: «В беременость + нравится описание каждой недельки, ежедневная полезная информация, срок, удобный график отслеживания веса, подбор имени для ребёнка, подсчет толчков ребёнка, счётчик схваток, изображения ребёнка по неделям и т. д.»

График отслеживания веса.

3 место – «Схватки»

Все гениальное просто! Так и тут.

Просто кнопка. Нажимаешь – и начинается отсчет длительности схватки. Замеряешь несколько схваток и интервал между ними. А приложение анализирует, тренировочные ли они или уже действительно пора в роддом. Очень удобно!

Нажимаешь на кнопку – и начинается отсчет длительности схватки.

2 место – Sprout

Похоже на «Беременность +». Очень удобное и наглядное приложение!

Возможности:

1. Изображение ребенка в 3D на вашем сроке.
2. Календарь с визитами врачу, УЗИ, анализами и т. д.
3. Удобный список вещей в роддом и для новорожденного (программа предлагает свой список, который можно изменять или дополнять).
4. Монитор веса.
5. Счетчик толчков.
6. Таймер схваток (в отличие от приложения «схватки», здесь можно просто записать длительность и интервалы, без анализа ).
7. Заметки и рекомендации врачей по каждой неделе.

Ребенок в 3D — можно менять ракурс и рассмотреть со всех сторон.

Кроме того, можно вести свой дневник и в конце загрузить его в PDF.

Удобные списки дел и покупок для мамы и малыша.

1 место – Preggy (Mom Life)

Cоц. сеть для беременных и мам.

Это приложение – мое самое любимое!

• Можно настроить новостную ленту на свой вкус — видеть записи только беременных, или только планирующих, или только мам. Или всех вместе)
• Есть и географический фильтр – страна или город.
• И фильтр по темам – фитнес, шоппинг, рецепты, эмоциональная поддержка и т.д.
• Барахолка — можно продать ненужное и купить нужное. Покупатели находятся очень быстро!
• Отзывы — легко найти много отзывов про нужного врача или роддом или товар – работает удобная система поиска.
• Можно спросить совет, задать любой вопрос – и вам обязательно ответят! И это произойдет в течение считанных минут)
• Переписка — можно написать человеку личное сообщение.
• Календарь беременности и развития ребенка по неделям.

Лента новостей

Благодаря приложению я в краткие сроки смогла разобраться в колясках и вообще в разнообразии детских товаров.

Каждую неделю приложение посылает забавный календарь беременности )

. Только, ради Бога, не поддавайтесь панике, читая записи про чужие результаты анализов или УЗИ! Я уже умудрилась диагностировать себе несуществующие проблемы. Хорошо, врач меня быстро успокоила )

Помните – важные вопросы по здоровью решает только ваш врач!

Очень интересно читать записи других мам, особенно тех, кто на твоем сроке (справа от каждого ника стоит неделя беременности )

Периодически проводятся встречи – так что можно и найти новых подруг.

А какие приложения используете вы? Делитесь полезными ссылками!)

Войти в Чувство покоя

Приложение “Чувство покоя” управляет аудиофайлом с инструкцией, следуя которой человек быстро успокаивается в стрессовых ситуациях.

ВНИМАНИЕ!
Приложение платное, распространяется по подписке.

Видео о возможных ситуациях, где приложение может помочь.

Самое результативное приложение при стрессовых ситуациях

Зачастую, оказавшись в неблагоприятной психологической ситуации, человека буквально накрывает стресс, с которым он не в состоянии справится один-на-один.

Как правило, в таких ситуациях нет времени на психотерапевта, или любого другого специалиста, необходимо как-то решать проблему здесь и сейчас. Подобные истории от наших выпускников, слушателей, подписчиков и читателей натолкнули нас на разработку приложения, которое поможет избавится от стресса в любых условиях.

• Скачать приложение.
• Одеть наушники.
• Прослушать.
• Получить результат.

Мобильное приложение “Чувство покоя” разработано специалистами проекта “Чувство покоя” во главе с Александрой Копецкой и разработчиками мобильных приложений L-Tech.

На сегодняшний день, приложение выполнено на 2х языках (рус, eng) и адаптировано для платформ Android и IOS. Приложение будет доступно в магазинах AppStore и Google Play в категории “Health and fitness” с 20.12.18 пока только для российских пользователей.

К началу 2019 года приложение будет доступно в США, далее в Европе и потом по порядку: Китай, Индия и другие страны.

Для того, чтобы отключить подписку с автопродлением на Андроид, существуют два способа.

Первый способ актуален для подписки, купленной в Android-приложении через Google Play (Through Google Play).

1. Перейдите на страницу play.google.com/store/account.
2. Выберите подписку.
3. Нажмите Отменить подписку.

На мобильном устройстве:

1. Откройте Play Маркет.
2. Нажмите АккаунтПодписки.
3. Выберите подписку.
4. Нажмите Отмена.

Помните, что при последующей покупке подписки в приложении “Чувстов покоя” через само приложение, она вновь будет автоматически продляться до отключения.

1. Выберите «Настройки» > [ваше имя] > «iTunes Store и App Store».
2. Нажмите идентификатор Apple ID в верхней части экрана, а затем — «Просмотреть Apple ID». Может потребоваться вход с помощью идентификатора Apple ID.
3. Прокрутите до пункта «Подписки» и нажмите его.
4. Выберите подписку для управления.
   Если с вас снимается плата за подписку, но она не отображается в списке, возможно, это делает не компания Apple. Узнайте, что делать, если ваша подписка по-прежнему не отображается.
5. Чтобы изменить подписку, воспользуйтесь доступными параметрами. Вы можете выбрать один из вариантов подписки или нажать кнопку отмены подписки, чтобы отменить подписку. Если отменить подписку, она перестанет действовать в конце оплаченного периода.

Полная инструкция на сайте Apple

Источники:

http://www.b17.ru/article/cbt2/
http://realmama.com.ua/top-5-besplatnyh-prilozhenij-dlya-beremennyh/
http://www.mospsyholog.ru/app