Разгрузочный день во время беременности третий триместр. Правильный выход с разгрузочного дня. Информация о разгрузочных днях

Разгрузочный день при беременности

Содержание:

Есть такой миф, что находясь в «интересном положении», девушка должна питаться «за двоих». Многочисленна родня и друзья постоянно закармливают будущую маму, совершенно не думая о возможных последствиях. В итоге регулярное употребление сладкого, жирного и другой домашней, невероятно «полезной» пищи может привести к огромным проблемам, связанным не только со здоровьем беременной, но и плода.

В состоянии беременности организм женщины полностью перестраивается. Главное изменение касается веса, значительного увеличения массы тела, чего очень боится большинство представительниц прекрасной половины. Что нужно сделать, чтобы фигура не сильно пострадала и не были набраны ненавистные лишние килограммы? Садиться на диету категорически нельзя, а вот грамотно проведенный разгрузочный день при беременности даст отличные результаты.

Преимущества

Беременным женщинам специалисты рекомендуют разгружаться не чаще раза в неделю. Это не нанесет вреда малышу, он также будет получать все необходимое от матери, которая при этом параллельно сможет заниматься своим здоровьем. Регулярно проводя РД, можно хорошо контролировать свой вес. И после родов вернуться в былую форму будет гораздо проще и быстрее, без жестких диет и изнурительных тренировок.

Грамотно ограничив свой организм в потреблении определенных продуктов, действуя по правилам и рекомендациям врача, вы сможете не только похудеть, но и оздоровить свой организм:

• Происходит очистка желудочно-кишечного тракта от шлаков и токсинов, нормализуется работа органов системы.
• Положительное воздействие на почки – выводится лишняя, застоявшаяся жидкость. В результате будущая мамочка избавляется от отеков, цвет лица приобретает приятный, здоровый вид, укрепляется ногтевая пластина и волосы.
• Улучшение обмена веществ. Метаболизм быстро разгоняется, ускоряя все внутренние процессы.
• Стабилизация артериального давления, достижение нормальных показателей – никаких резких скачков и плохого самочувствия беременной.

Питание будущей мамы требует не только сбалансированности, но и умеренности. Разгрузочные дни для беременных – идеальный способ перейти на ПП питаться правильно, не переедая и не ограничивая себя ни в чем. Помимо простого желания разгрузить свой организм, есть несколько показаний, при наличии которых РД обязательны:

• Ожирение. Не важно, приобретено оно до беременности или во время нее. Избыточный вес провоцирует многие неприятные болезни, например, гестационный сахарный диабет, в результате которого нарушается кровоток, возникает огромный риск развития ожирения у ребенка в будущем.
• Критически быстрый набор веса. Стандартно женщина в ожидании ребенка еженедельно набирает от 300 до 500 граммов. За весь период набирается примерно 12 килограммов. Если выявлены нарушения, и вес приходит в гораздо больших объемах, то следует периодически разгружаться.
• Гестоз. Осложнением данного недуга может стать отслойка плаценты, задержка развития плода и даже травмы, судорожные состояния во время родов.

Также не лишним проводить разгрузы при запорах, одышке, некоторых заболеваниях сердца и сосудов.

Противопоказания

Несмотря на массу положительных моментов, не исключен и отрицательный эффект от проведения разгрузочных дней – ухудшение общего состояния женщины и малыша. Находясь, как на первом, там и последующих триместрах, важно заранее посетить врача и проконсультироваться о возможной кратковременной разгрузке. Только опытный специалист сможет максимально грамотно оценить все возможные риски, дать дельные советы и помочь с рационом.

Очень часто женщины в положении самостоятельно экспериментируют со своим питанием, что делать категорически запрещено. Данный процесс обладает несколькими серьезными противопоказаниями:

• Недостаточная масса тела до зачатия.
• Заболевания ЖКТ и ССС.
• Хронические болезни, типа сахарного диабета.
• Астмы.
• Заболевания эндокринной системы.
• Пищевые аллергии.

Разгрузочные дни для беременных во 2 триместре

Если во время первого триместра особых изменений в организме не наблюдается, кроме токсикозов, то во втором уже происходит кардинальная перестройка. Ребенок растет, развивается, у него формируются органы и системы, что и становится причиной повышения аппетита будущей мамы и различных пищевых «извращений».

В этот период важно придерживаться разнообразного питания и не переедать. Стоит обязательно отказаться от тяжелой пищи, жареного, соленого и мучного. Употребляемые продукты должны восполнять недостаток полезных веществ.

На второй стадии разгрузка беременных должна происходить только под строгим контролем врача, который и поможет с выбором подходящего варианта. Стоит отказаться от экзотических фруктов, томатов, клубники и других продуктов, которые могут вызвать аллергические реакции. Разгружаемся на кисломолочке и яблоках.

Разгрузочные дни для беременных в 3 триместре

На последних месяцах (3 триместр) ребенок уже полностью сформирован, идет активный набор массы тела, а счастливая мамочка потихоньку готовится к рождению своего малыша. Именно в это время важно максимально сбалансировать питание, сделать его полноценным и рациональным, как и во втором периоде.

Разгрузки в третьем триместре лучше всего проводить на маложирной рыбке, а также овощах, как в свежем, так и тушеном виде. Не запрещены РД на фруктах с добавлением йогуртов и кефиров.

Разгрузочные дни при беременности при отеках

Отеки у беременных – это стандартное явление, которое напрямую связано с избыточным количеством гормона эстрогена. Он способствует скоплению жидкости в организме и замедляет ее вывод. Если прибавка в весе связана именно с отечностью, то решить проблему смогут разгрузочные дни на мочегонных продуктах, например:

• Арбузные. За сутки употребляем до двух килограммов сладкого, свежего плода.
• Огуречные. Едим полтора килограмма овощей, можно готовить свежие салатики с петрушкой, укропом и капелькой оливкового масла, сока лимона.
• Рисовые. Один стакан крупы варим и разделяем на равные порции. Можно есть кашу с добавлением сухофруктов, свежих фруктов и овощей.

Пьем зеленые чаи, отвары из шиповника, компоты из клюквы.

Как правильно провести

Как грамотно разгружаться, чтобы получить максимум пользы и не нанести вреда малышу? Обязательно следуйте правилам:

• Перед разгрузкой посещаем и консультируемся с врачом.
• Не увлекаемся РД – это не обычные диеты. Одной разгрузки еженедельно будет достаточно, чтобы за весь период беременности скинуть от 3 до 5 килограммов лишнего веса и оздоровить свой организм.
• Заранее определяем дни разгрузов и четко следуем им. Для достижения наилучшего эффекта не делаем пропусков.
• Не забываем пить воду. Достаточно выпивать в день до двух литров чистой питьевой жидкости. Для разнообразия пьем несладкий отвар шиповника.
• Дробим питание на 5-6 равных порций и употребляем в течение дня. Это позволит избежать, как перееданий, так и сильного чувства голода.
• Не можете «усидеть» на разгрузке? Выпейте стакан кефира или натурального йогурта.
• Отказываемся от соли и сахара – про отеки и задержку жидкости в организме можно будет забыть. Таким образом к концу РД можно потерять до одного килограмма.
• Категорически запрещено разгружаться во время токсикозов. Недостаток веществ, чувство голода только усиливает тошноту и создает больше дискомфорта.
• Основной прием пищи должен быть либо утром, либо днем. Вечером только перекусываем легкими продуктами.
• Ограничения в еде приводят к застою желчи. Если нет никаких противопоказаний, то можно добавить в «рацион» желчегонные препараты.
• Кушаем часто, но понемногу, без спешки. Смакуйте каждый кусок, ощущайте запах, тщательно и долго пережевывайте. Вы должны получать от пищи максимум удовольствия, что обеспечит энергией и прекрасным настроением на целый день.
• Избегаем любых физических и умственных нагрузок. Организм должен постоянно отдыхать. В этот день лучше прогуляться, почитать интересную книгу или посмотреть фильм.
• Выходим из разгрузочного дня постепенно, нельзя набрасываться на вредную пищу на следующее утро.

Как правильно устроить разгрузочный день при беременности? 5 самых эффективных рецептов

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Беременность — самый волнительный и счастливый период в жизни каждой женщины. Но также, это еще и ответственное время, когда от здоровья материнского организма зависит развитие ребенка. Бытует мнение, что беременность становится тем самым рубежом, который разделяет жизнь до материнства и после рождения малыша.

В период вынашивания плода, а также после родов во время грудного вскармливания ребенка женщины отказываются от многих вещей, которые были привычными для жизни «до». Они отодвигают на задний план все свои вредные привычки и тщательнее следят за своим здоровьем.

В счастливые и одновременно непростые 9 месяцев практически каждая беременная набирает лишний вес. Это объясняется гормональными перестройками, происходящими в их организме. В результате происходит повышение уровня эстрогена и задержка жидкости.

Избежать жировых скоплений в проблемных местах никак не получится. Если дополнительный вес до 6-7 месяца составляет не более 12 кг, можно не переживать. Превышение допустимой отметки сигнализирует о том, что следует избавляться от лишних килограммов.

Если следовать советам врачей и диетологов, можно подобрать эффективные разгрузочные дни при беременности в третьем триместре, с помощью которых получится контролировать набор веса и легче перенести все изменения, сопутствующие беременность.

Показания для проведения разгрузки: почему назначают беременным женщинам?

Рацион будущей мамы должен быть сбалансированным, состоящим из полезных, богатых витаминами и микроэлементами продуктов. Не менее важно кушать умеренно, т. е. не переедать. Форум, посвященный беременности, содержит много информации относительно правильного питания для поддержания веса в норме.

Выбирая из всего многообразия методов похудения, приемлемых в этот ответственный период, женщины отдают предпочтение именно разгрузочным дням, так как они помогают при многих проблемах:

• аритмии, повышенном давлении;
• ожирении;
• при отеках конечностей;
• в случае сильного токсикоза;
• аллергических реакциях;
• при патологиях органов пищеварительного тракта;
• сахарном диабете;
• ослабленном иммунитете;
• гестозе.

Отзывы женщин подтверждают эффективность разгрузочных дней во время беременности при одышке, диарее или запорах.

С увеличением веса, нагрузка на ноги значительно возрастает, в результате чего конечности отекают, а на стопах образовываются синяки, трещины и натоптыши. Исправить ситуацию поможет восстанавливающий Scholl крем для ног «Active Repair K+» для потрескавшейся кожи пяток.

Правила разгрузки для беременных: нюансы безопасного снижения веса

Устраивать разгрузочные дни можно, начиная с 28-й недели. За это время органы ребенка будут полностью сформированы и щадящий режим питания не будет негативно сказываться на его дальнейшем росте в утробе матери.

Говорить об ожирении в 1 триместр не приходится, так как жирок нарастает постепенно на протяжении всей беременности и проявляет себя «во всей красе» только к 5-6 месяцу.

Думая в первую очередь о здоровье своего малыша, будущие мамы переживают, можно ли сильно сокращать объемы привычного рациона при беременности с целью снижения веса. Диетологи подтверждают пользу подобного голодания, но только при соблюдении важных правил.

Прежде всего, правильный разгрузочный день — это соблюдение частоты проведения и особенностей выбранной программы для избавления от лишнего веса. Если жировые отложения прибавляются в количестве до 0.5 кг, тогда рекомендуется проводить 1 РД в 10 дней.

При больших показателях выполнять разгрузку нужно раз в неделю. Во втором триместре, когда аппетит особенно сильный, нельзя устраивать голодные дни. В это время плод формируется и нуждается в питательных веществах.

Поэтому, врачи настоятельно советуют перейти на правильное питание и отказаться от:

• жирных и жареных блюд;
• копченостей;
• кондитерских изделий и выпечки.

Это позволит держать вес в норме и не наносить вред ребенку.

Примеры облегченного рациона для беременных: 5 самых эффективных рецептов

Какие разгрузочные дни лучше проводить, может посоветовать лечащий врач. В принципе, никаких сложностей здесь быть не должно. Диетологи представили различные рецепты для быстрой и безопасной нормализации веса, так что подобрать идеальное меню можно для каждой будущей мамочки.

Самыми эффективными признаны следующие варианты разгрузочных дней:

1. на овсянке и кефире. Рекомендуется проводить в два последние месяцы срока, что позволит сохранить грудное молоко. Следует 3 раза в день питаться овсяными хлопьями, залитыми кефиром. Блюдо должно настаиваться 10-15 минут для разбухания. На протяжении дня можно дополнительно выпить 0.5 л кефира, разделив на 2 приема;
2. на гречке. Нужно на ночь залить 300 гр. гречки крутым кипятком. К утру крупа разварится. Полученную кашу съесть на протяжении дня, предварительно разделив ее на пять порций. Пить можно нежирный кефир или молоко;
3. на твороге. Целый день питаться только творогом, но не более 150-200 гр. в один прием и выпить 1 л кефира — по 1 стакану 4-5 раз;
4. на фруктах. Из плодов готовятся салаты с лимонной или йогуртовой заправкой. Не рекомендуется использовать бананы, инжир, виноград, персики и манго;
5. на яблоках. Суточная норма 1-1.5 кг плодов. Можно кушать яблоки сырыми или запеченными в духовке с корицей и медом.

Эффективный разгрузочный день обязательно включает воду, объем которой в день составляет 1.5-2 литра. Дополнительно можно употреблять травяные чаи или отвар шиповника.

Голодные разгрузки при беременности: когда нужны и как часто проводить?

Если женщине нужно скинуть более 1 кг веса, врачи могут порекомендовать РД на воде или кефире. Меню их довольно скудное, но зато программы проверенные и уже не раз доказывали свою эффективность. День на воде подразумевает прием 2.5-3.5 л очищенной жидкости.

Можно дополнительно пить отвары ромашки и мелиссы, которые помогут снять напряжение и успокоиться. При разгрузке на кефире нужно за день выпить 1.5 л молочного напитка. Следует употреблять по стакану каждые 1.5-2 часа с утра и до 6 часов вечера. Параллельно разрешается пить травяные чаи и воду.

Все, кому помогли «голодные» периоды, отмечают важность следующего дня после разгрузки. Нельзя наедаться до отвала, так как сожженные килограммы снова могут вернуться на свои места. Следуя проверенным методам, весь день необходимо питаться легкой, лучше белковой, пищей.

• яйца;
• творог;
• филе курицы;
• овощные салаты;
• нежирные сорта рыбы;
• бульоны и рагу.

Подробное меню разгрузочного дня: самая «комфортная» разгрузка

Чтобы кушать разнообразные продукты и при этом терять вес, можно воспользоваться следующим гречневым меню на каждый день:

• завтрак — порция гречки, стакан отвара шиповника;
• второй завтрак — одно яблоко, чашка травяного чая;
• обед — гречка с соевым соусом, 1 грейпфрут, горсть кураги с черносливом;
• полдник — 6-8 любых орешков;
• ужин — гречка с кефиром, 1 яблоко;
• перед сном — стакан молока или несладкого йогурта.

Этот вариант подходит для похудения беременным в третий триместр. Питаться по приведенной схеме можно не дольше 4-6 дней. Через 1-2 недели можно повторить снова.

Перед тем, как устроить подобное испытание организму, беременная женщина должна пройти обследование в клинике для подтверждения безопасности выбранных продуктов на разгрузочный день для своего здоровья и развития малыша.

Избыточный вес особенно сильно сказывается на состоянии ног женщины. Для поддержания их чистоты и ухоженного внешнего вида рекомендуется пользоваться Scholl электрической роликовой пилкой «Velvet Smooth» c бриллиантовой крошкой, которая эффективно удалит огрубевшую кожу стоп.

Важно следить за своим здоровьем и не перезагружать ничем организм, тем более тогда, когда женщина находится в «интересном положении». Для каждой будущей мамы соблюдение рациона и диеты – это главное условие, чтобы не навредить фигуре.

Но будьте внимательны и не предпринимайте ничего без консультации с лечащим врачом. Прочтя этот полезный материал, не забывайте делать репосты в социальных сетях и рекомендовать статью друзьям и знакомым.

Хочу закончить сегодняшнюю статью поздравлением всех девушек и женщин с 8 марта. Будьте всегда здоровы, радуйтесь жизни, воспринимайте жизненные ситуации легко и все у вас будет просто отлично! До новых встреч в следующих статьях!

С уважением, Кетрин Гримова, мама замечательной дочурки!

Разгрузочные дни — спасение от отеков и лишнего веса при беременности

В период вынашивания малыша женщины предвзято относятся к своей внешности, в особенности к фигуре. Многие будущие мамы практикуют разгрузочные дни во время беременности для здоровья и избавления от лишнего веса. Из нашего материала вы узнаете можно ли их проводить, как правильно это делать, почему нельзя устраивать «голодные» дни в первом и втором триместрах. Также вы прочтете отзывы будущих матерей, которые практиковали «разгрузку» по назначению врача или по своей инициативе.

Во время беременности необходимо придерживаться золотой середины — не объедаться и в то же время не придерживаться жестких ограничений в меню. Именно поэтому многие женщины включают разгрузочные дни в режим питания, чтобы контролировать свой вес. Однако этот способ имеет целый ряд нюансов и противопоказаний, о которых нужно знать.

Когда необходим разгрузочный день?

1. При гестозе на ранних и поздних сроках беременности. Осложнения могут привести к преждевременным родам, внутриутробной гипоксии плода или отслойке плаценты. В особой опасности находятся женщины, страдающие гипертоническими заболеваниями, болезнями почек, печени, патологиями эндокринной системы.
2. Ожирение в период гестации является еще одним показанием для проведения разгрузочных дней. Гестационный сахарный диабет сопровождается нарушением кровотока. Это может стать причиной развития ожирения у плода. В особенности этому подвержены дети, вес которых превышает 4 кг.
3. Часто врачи советуют проводить разгрузочные дни каждую неделю, если будущая мать слишком быстро прибавляет вес. Нормой считается прибавка в 300-500 г. в неделю. Если женщина поправляется больше, то «разгрузка» не помешает.
4. Разгрузочные дни при беременности показаны при задержке жидкости в организме и отеках.

Как организовать разгрузочный день

Чтобы не навредить своему малышу, следует соблюдать несколько правил:

• Начинать проводить разгрузочные дни рекомендуется только в третьем триместре. Именно к 28 неделе у ребенка формируются все органы и системы, поэтому небольшая диета плоду вреда не принесет.
• В период беременности не стоит «разгружаться» чаще одного раза в 7-10 дней. Отзывы беременных женщин говорят о том, что с помощью одного разгрузочного дня в неделю можно избавиться от 3-5 лишних килограммов за 2-2.5 месяца.
• Если вы набираете вес слишком быстро, то нужно устраивать разгрузочные дни регулярно. «Разгрузку» необходимо делать 1 раз в неделю. Таким образом за месяц (то есть за четыре разгрузочных дня) можно избавиться от 0.5 кг. лишнего веса. Это не так много, но придерживаясь данной системы, вы не будете набирать вес сверх нормы. Чтобы разгрузочный день был более эффективным, рекомендуется употреблять большое количество воды.
• Необходимый объем пищи разделите на 5-6 приемов. Так вы сможете избежать переедания и дискомфортных ощущений в животе, что очень часто наблюдается у беременных.
• Во время разгрузочных дней беременной не следует ограничивать себя в употреблении воды. И лучше всего пить не чай или кофе, а чистую воду. Рекомендуется выпивать не менее 1.5 л. Также стоит дополнить питьевой режим отваром из шиповника (до 0.5 л.).
• Нормой считается потеря в весе за один разгрузочный день до 800 г. Этому способствует отказ от соли и сахара, которые задерживают жидкость в организме.

Виды разгрузочных дней

Разгрузочные дни при беременности могут быть двух видов — «голодные» и «сытые». Если вы не любите кардинально менять свой рацион (даже преследуя благие цели), вам стоит выбрать «сытую разгрузку». Предлагаем несколько вариантов меню для разнообразия. Общая калорийность каждого дня варьируется от 800 до 1000 ккал.

Вам нужно 400 г. отварного мяса (курятина без кожи или индейка) и 800 г. свежих овощей (желательно богатых клетчаткой: кукуруза, капуста, тыква, болгарский сладкий перец). Овощи желательно отварить на пару, запечь или протушить. Данное количество пищи разделить на 4-5 приемов.

Если вы любите фрукты, то вам такой вариант «разгрузки» придется по душе. На время фруктового дня вам понадобится 1 кг. спелых фруктов и ягод, а также заправка к салату в виде низкокалорийного натурального йогурта (или 10-15% сметаны). Разделите общее количество полезного салата на 4 приема пищи, а за полчаса до сна выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

На твороге

Белок необходим женщинам в период беременности, поэтому мы предлагаем вам порадовать себя в летнюю пору творогом со спелыми ягодами. Вам понадобится 400 г. творога и 600-800 г. ягод. Употребляйте это лакомство в третьем триместре во время разгрузочного дня каждый раз, когда возникнет чувство голода.

Нужно отварить 1 ст. гречневой крупы без соли. Ее нужно съесть в течение дня с 1.5 стакана кефира или молока.

Разнообразный

Многие беременные женщины устают от разгрузочных дней на твороге или гречке, поэтому можно разнообразить свой монорацион более интересным вариантом меню. Такую «разгрузку» гораздо проще выдержать, ведь в рациоеприсутствуют не только овощи и творог, но и мясные продукты.

• 100 г. овощного салата из капусты и огурца (с капустой следует быть осторожными, поскольку этот продукт нередко становится причиной вздутия живота);
• 4 запеченных яблока;
• 100 г. маложирного творога;
• 100 г. отварной курятины;
• 100 г. сыра;
• 200 мл. кефира с низким процентом жирности.

«Голодная разгрузка»

«Голодный» разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес, рекомендуется устраивать как можно реже, поскольку суточная калорийность такого рациона очень низкая.

1.5 кг. арбуза делится на 5-6 приемов пищи. В этот день необходимо пить не менее 1.5 л. воды.

1.5 кг. спелых яблок съесть в течение дня. Сахар или мед использовать нельзя, можете посыпать дольки яблок порошком корицы.

Можно провести разгрузочный день на кефире с низким процентом жирности (следует выпить 1.5 л. молочнокислого напитка за день).

Такие разгрузочные дни во время беременности подойдут не каждой женщине, поэтому необходимо посоветоваться с наблюдающим вас врачом. Лучше все-таки употреблять кефир, как дополнение к мясу или творогу, гречке.

Полезным будет и овощной день. Лучше всего выбирать овощи с нейтральным вкусом (например, тыкву или кабачок). Нарезанную мякоть овощей можно полить растительным маслом или сметаной.

План питания: видео

Как питаться на следующий день

Распространенной ошибкой беременных женщин является обильное употребление пищи на следующий день после «разгрузки», проведенной на твороге или гречке с кефиром. После разгрузочного дня ваше меню должно быть легким. Иначе потерянный вес может вернуться на следующий же день.

• Лучше всего позавтракать нежирным йогуртом с фруктами, отварными яйцами или порцией овсяной каши.
• В обед употребляйте продукты, насыщенные белком (например, нежирную рыбу или постную говядину, крольчатину или курицу). Белковую пищу лучше всего сочетать с клетчаткой, поэтому на гарнир запеките овощи или сделайте из них салат. Также можно приготовить легкий овощной суп с зеленью.
• Вечером съешьте порцию зернистого творога с кефиром или вареное мясо с овощами.

Отзывы беременных

В интернете можно найти различные отзывы о разгрузке на гречке или твороге с кефиром. Предлагаем ознакомиться с самыми интересными.

Большая часть женщин во время вынашивания детей следит за тем, чтобы не набрать вес сверх нормы. Прежде чем начать устраивать разгрузочные дни для беременных, желательно проконсультироваться с врачом. Помните, что худеть таким образом запрещено в первом и втором триместрах беременности. Берегите свое здоровье и здоровье будущего малыша!

Источники:

http://vdiete.ru/pitanie/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-pri-beremennosti/
http://vladimir-sport.ru/vse-o-detyah/beremennost-i-rody/kak-ustroit-razgruzochnyj-den.html
http://aveslim.ru/pitanie/rezhim/razgruzochnye-dni-dlya-beremennyh.html