Почему бывают судороги у беременных. Особый рацион питания. Лечение мазями и гелями

Почему возникают судороги во время беременности и как от них избавиться?

Судороги — само по себе явление неприятное. Во время беременности они нередко беспокоят женщину. Но вы должны знать, что это — не нормальное состояние беременного организма, а звоночек о том, что ему чего-то не хватает.

Что такое судороги?

Судороги — это произвольное сокращение мышц. При этом человек чувствует сильную сводящую боль в области голени и стопы. В редких случаях могут спазмироваться и другие мышцы ног, рук, шеи. Во время судороги носок вытягивается, как будто человек, подражая балерине, хочет стать на кончики пальцев. У беременных икроножные судороги возникают преимущественно ночью (в период засыпания) или утром (в момент пробуждения). Обычно наиболее выраженными судороги бывают в середине беременности, когда плод активно развивается, и его потребности растут.

Причины возникновения судорог при беременности

Главной причиной появления судорог у беременных признано недостаток в организме микроэлементов (в первую очередь, калия, кальция и магния) и витаминов (в частности, витамина В). Если в первом триместре беременности их нехватка возникает в результате токсикоза, сопровождающегося рвотой и снижением аппетита, то во втором и третьем, как мы уже сказали, — из-за повышенных потребностей растущего ребенка.

Кроме того, способствуют развитию судорог курение и употребление большого количества напитков, содержащих кофеин, в том числе и крепкого чая.

Снижение уровня глюкозы в крови также может приводить к судорогам. Это одна из причин, почему беременным рекомендуют дробное питание, во время которого поддерживается необходимый организму уровень глюкозы. Часто повторяющиеся судороги у будущих мам могут возникать при выраженной анемии.

В последнем триместре беременности причинами икроножных судорог может быть не только нехватка витаминов и микроэлементов, но и варикозное расширение вен. Больные вены нижних конечностей не в состоянии справиться с возросшей нагрузкой, кровь начинает застаиваться в них, появляются отеки. Нарушенное кровообращение приводит к тому, что питание мышцы затрудняется: питательные вещества не попадают в нужном количестве, продукт обмена веществ полностью не выводится. Все это служит благоприятным фоном для развития судорог.

«Синдром нижней полой вены» также способствует возникновению судорог в мышцах ног. В этом случае, находясь в лежачем положении, матка женщины сдавливает нижнюю полую вену. Это приводит к слабому венозному оттоку, а, следовательно, и к икроножным судорогам.

Неправильное применение мочегонных препаратов (для снятия отечности) может спровоцировать эффект вымывания минералов, что так же вызывает судороги мышц.

Первая помощь при судорогах во время беременности

При возникновении судорог необходимо попросить посторонних о помощи. В принципе, вполне можно сделать все самостоятельно. Для этого рекомендуется потянуть мышцу, в которой развился спазм. Не паникуйте: дышите спокойно и глубоко. Если судорога возникла в икроножной мышце, потяните пальцы стопы на себя. Повторите несколько раз до ослабления боли. Необходимо сделать массаж мышцы, тем самым разогрев ее и восстановив кровообращение. Можно пощипать икроножную мышцу или поколоть острым предметом (без нарушения целостности кожи, конечно). Когда вам станет легче, полежите с приподнятыми ногами. Это обеспечит отток крови и поможет избежать повторных судорог.

8 средств от судорог у беременных

Ваша нога попала в капкан – страшный, ржавый, «зубастый», эти клыки впились в мышцу икры и не отпускают. Вы кричите и просыпаетесь, обливаясь потом неприятных ощущений в конечности. Не волнуйтесь: кошмар отступил, а вот жгучая боль – нет. Судороги порой беспокоят каждого, но у будущих мам спазмы могут усугубиться и участиться.

Увеличившаяся матка давит на сосуды, транспортирующие кровь от ступней, лодыжек, икр к сердцу. Но обструкция кровообращения – лишь одна из причин, вызывающих судороги в ногах при беременности. А вот и другие:

1. Диуретики и лекарства от повышенного артериального давления, истощающие запасы минеральных веществ.
2. Дефицит кальция, магния, калия.
3. Организм не получает нужного количества воды в течение дня.
4. Фактором риска служит избыточный вес (в том числе, килограммы, набранные во время вынашивания ребенка), так что контролируйте его тщательнее.
5. Гормон прогестерон, выработка которого увеличивается, провоцирует судороги.
6. Заболевания: стеноз (сужение артерий), варикозное расширение вен (и его осложнения, такие как тромбоз и венозная недостаточность). За их лечение отвечает наблюдающий вас врач.
7. Чрезмерные физические нагрузки.

Выполнение упражнений

На ранних сроках беременности стоит попрактиковаться в растяжке икроножных мышц. Это может предотвратить судороги в дальнейшем и облегчить боль, если спазмы все же одолевают. Несколько минут перед сном – ничего сложного. Главное – не перенапрягаться, дышать ровно, делать паузы, не забывать пить воду в перерывах.

Упражнение №1:

• встаньте в двух шагах от стены;
• обопритесь ладонями;
• поднимитесь на носки, скользя руками по поверхности вниз, удерживайте тело 10 секунд;
• вернитесь в исходное положение, расслабьтесь;
• повторите еще три раза.

Упражнение №2:

• сядьте на один стул, поставьте ногу на другой;
• привяжите прочный шарф к ноге и потяните его к себе (вы должны чувствовать растяжение мышц икры и стопы);
• замрите на 30 секунд;
• вернитесь в исходную позицию.

Старайтесь не стоять длительное время. Не сидите со скрещенными ногами, чтобы не возникало застоя крови. Растягивайте мышцы икр по нескольку раз в день. Возьмите за привычку вращать лодыжками и шевелить пальцами ног, когда смотрите телевизор, читаете, вяжете.

Ходьба и акваэробика тоже помогают улучшить кровообращение, уменьшить вероятность спазмов. Если врач запрещает физическую нагрузку, посвятите хотя бы 30 минут в день неспешным прогулкам.

Ношение компрессионных чулок

Варикозное расширение вен – распространенное заболевание. Будущие мамы слишком много сидят, «приклеившись» к гаджетам и приникнув к телеэкранам. Для профилактики варикоза, судорог в ногах придуманы компрессионные чулки, гольфы, колготки.

Эта поддержка помогает наладить нормальное кровообращение в нижних конечностях, уменьшает воспаления, предотвращает спазмы. Врач назначает ношение компрессионного белья и чулочно-носочных изделий, если у будущей матери есть выпирающие вены на ногах, сосудистые «звездочки», она жалуется на отеки или судороги, тяжесть в икрах.

При выборе такого трикотажа не нужна «самодеятельность». Обязательна консультация с гинекологом, флебологом либо хирургом, потому что существует разные виды компрессии, главное – не перестараться:

• 1 класс применяется для профилактики, если есть дневные и ночные судороги в ногах у беременной, ощущение тяжести;
• 2 класс необходим при диагностированном варикозе, наличии «звездочек»;
• 3 класс назначают при варикозных узлах, хронических тромбофлебите или венозной недостаточности.

Периодическая смена положения тела

При сидячей работе делайте перерывы каждый час и растягивайте мышцы. Иногда достаточно просто плавно потянуть пальцы ступней вверх. Почаще меняйте позу.

Вы много стоите? Найдите время, чтобы прилечь и поднять ноги. Для улучшения кровотока устройтесь поудобнее на левом боку. Не носите обувь на высоком каблуке (особенно тонком): неустойчивость, неправильное положение ступней вам не товарищи! Тесные туфли, сапоги, твердый носок – еще один враг. При повторяющихся ночных спазмах лучше спать на стороне больной ноги.

Прием витаминно-минеральных добавок

Судороги возникают, когда ваше тело работает слишком усердно (плюс увеличение веса). Это приводит к дефициту ряда необходимых питательных веществ, особенно витамина В6 и магния. В аптеках огромный выбор препаратов (в том числе, для беременных), легко и растеряться! Поэтому попросите своего доктора выписать витаминные комплексы, которые походят именно вам, и уточните дозу (гипервитаминоз ни к чему).

1. Добавьте в рацион продукты, в которых много магния (бобы, орехи, семена и сухофрукты, цельные зерна). Но и тут надо соблюдать осторожность и не перебарщивать, особенно если у вас есть аллергия.
2. Хорошо иметь под рукой бананы, авокадо, обезжиренное молоко, картофель (в печеном виде), шпинат – как источники калия.
3. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Включайте в меню зеленые яблоки и овощи, финики, инжир, сушеные бобовые, молочные продукты, семена подсолнечника, листовые салаты, малосольный и запеченный лосось. Такой рацион гарантирует здоровье вам и младенцу, «обуздает» мышечные спазмы.
4. Уменьшите потребление соли, чтобы предотвратить задержку жидкости. Этим вы убережете себя от отеков и риска частых судорог.
5. Избыточный фосфор способен негативно влиять на организм беременной. Поэтому лучше сократить употребление арахиса, чеснока, красного мяса, сыров, а также газировки и грибов.

Поддержание водного баланса

Пейте 8-10 стаканов в сутки неукоснительно (помните: супы и другие жидкие консистенции не считаются, а лимонадам – категорическое нет). Если ваша моча темно-желтого цвета, это может означать, что организму не хватает жидкости.

Не хотите вставать по ночам и поэтому сдерживаете жажду? Тогда желательно выпить последний стакан воды примерно за два часа до сна, а перед тем, как устроиться в кровати, посетите туалет.

Постарайтесь отказаться от напитков с кофеином (или хотя бы не увлекайтесь ими).

Восстановить электролитный баланс можно с помощью нежной кокосовой воды. Это недавнее «открытие» наших женщин, позаимствованное у американцев. Такую водичку предпочитают многие знаменитости (Блейк Лайвли, Рианна, Виктория Бэкхем, Жизель Бундхен). Не забывайте и о смузи, и вкусно, и полезно, в них достаточное количество витаминов и минералов.

Массаж ног

Некоторым помогает легкое и бережное поглаживание икр, массирование пальцев: попросите партнера помочь вам. Обучитесь несложным приемам самомассажа, в Интернете немало видео (но отдавайте предпочтение урокам специалистов, не доверяйте дилетантам). Покажите эти приемы любимому человеку или подруге.

Но точки давления на ступнях, лодыжках, запястьях могут стимулировать матку (акупунктура – сложная наука), так что обратитесь к лицензированному массажисту, который имеет опыт работы с беременными женщинами. Обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим вас гинекологом, стоит ли пройти курс процедуры.

В редких случаях боль вызвана образовавшимися сгустками крови, и тогда массаж (и теплые грелки) опасны. Это может усугубить боль и спровоцировать осложнение.

Ароматерапия

Эта процедура предотвращает судороги ног. Но тут, опять же, необходим совет лечащего врача: некоторые эфирные масла не показаны беременным, они вызывают сокращения матки. Стоит помнить и об индивидуальной непереносимости: резко пахнущие лекарственные травы провоцируют реакцию у аллергиков.

Вот один из рецептов:

• возьмите 1 чайную ложку лаванды или ромашки;
• добавьте несколько капель виноградных косточек;
• тщательно перемешайте;
• массируйте беспокоящий вас участок легкими движениями.

Перед сном хорошо принять теплую (не горячую!) ванну, чтобы расслабить мышцы. Включите аромалампу с любимым запахом (или зажгите аромасвечи), воспользуйтесь солью для ванн. Создайте спокойную умиротворяющую обстановку. Включите тихую приятную мелодию, которая успокаивает. Подобный «сеанс» поможет лучше уснуть, крепче спать и облегчит спазмы.

Холодные компрессы

На некоторых беременных отлично влияет тепло, на других – низкие температуры. Если сводит ноги судорогой, иногда достаточно просто встать на прохладную поверхность – например, на кафель ванной.

Вашим спасителем может стать ледяной компресс (не забудьте обсудить это с доктором!). Заблаговременно заморозьте кубики воды и всегда имейте их в холодильнике про запас. Вытряхните несколько ледышек в пакет и нежно массируйте беспокоящие вас участки ног компрессом, дабы уменьшить боль. Можете просто обернуть икру смоченной в ледяной воде мягкой тканью.

Почему при беременности наблюдаются судороги в ногах?

Беременность и роды являются физиологическими процессами, задуманными природой. Но, несмотря на это, организм женщины во время всего периода вынашивания ребенка сталкивается с повышенными нагрузками. Судороги в ногах при беременности являются довольно распространенной проблемой.

Периодически с ними сталкивается практически каждая женщина, ожидающая ребенка. Почему появляются судороги в ногах у беременных? Причин может быть несколько — начиная от недостатка витаминов и микроэлементов в организме, заканчивая малоподвижным образом жизни и застоем кровотока в области ног.

Причины судорог во время беременности

В первую очередь, рассматривая проблему возникновения судорог ног у беременных, нужно обратить внимание на качество питания будущей мамы. Хроническая нехватка отдельных витаминов и микроэлементов чаще всего становится причиной развития судорог икроножных мышц при беременности.

Нередко судороги появляются в ответ на токсикоз. Многократная рвота и слюнотечение приводят к излишнему выведению из организма необходимых питательных веществ, важных для полноценной функциональной активности мышечной системы.

Венозные заболевания становятся причиной судорог ног при беременности не слишком часто, однако, снимать со счетов их не стоит. После проведения диагностических манипуляций гинеколог обычно выписывает лекарственные препараты, безопасные для развивающегося плода и спасительные для будущей мамы.

Железодефицитная анемия, в основе которой лежит пониженный уровень гемоглобина, также может вызывать у беременных судороги ног. Нехватка железа обычно связана с неправильным питанием и погрешностями в диете, поэтому будущей маме врач посоветует пересмотреть свой привычный рацион и обязательно включить в него такие продукты, как сливочное масло, геркулес, мясо, рыбу, свеклу, мед, сухофрукты и многое другое.

Недостаток магния в организме распространен среди беременных, так как в период вынашивания его расход значительно возрастает. Магний принимает непосредственное участие в целом комплексе метаболических реакций, интенсивность которых усиливается на фоне гестации. Дефицит магния всегда вызывает судороги ног во время беременности. Чтобы исправить ситуацию, врач может выписать беременной препараты магния и порекомендовать включить в рацион крупы, бобовые, яйца, фрукты, овощи, укроп и какао. Подробнее о препарате Магне В6 →

Недостаток кальция, как и магния, негативно отражается на всех обменных процессах в организме. Эти микроэлементы тесно взаимодействуют друг с другом. Кофеин и многие медикаменты ухудшают усвоение кальция.

Вместе с препаратами магния и кальция будущей маме для профилактики судорог в икрах при беременности рекомендуются такие продукты, как молоко, твердый сыр, творог, орехи, зелень, яйца и рыбу.

Недостаток калия становится причиной угнетения функциональной активности нервной системы, так как этот микроэлемент несет ответственность за передачу нервных импульсов в мышечные волокна. Икроножные судороги при беременности — первый и вполне объяснимый признак нехватки калия в организме. Кроме судорожного синдрома, который появляется в любое время суток, но преимущественно — в ночные часы, женщина может отметить такие сопутствующие симптомы, как общая слабость, сонливость, замедление частоты сердечных сокращений и запоры.

Гипокалиемия нередко проявляется уже во 2 триместре, но чаще будущие мамы сталкиваются с этим состоянием на последних неделях беременности. Помимо препаратов калия, женщине рекомендуется дополнить свой рацион курагой, орехами, бобовыми, морской капустой и картофелем.

Недостаток витамина В6 (пиридоксина) также может спровоцировать судороги в икрах при беременности. Этот микроэлемент принимает участие в синтезе аминокислот, которые важны для формирования белковых соединений. В организме будущей мамы количество витамина В6 должно быть увеличено на 30% по сравнению с уровнем его содержания до беременности.

Нехватка пиридоксина становится причиной повышенной раздражительности, нарушений в работе пищеварительного тракта, появления кариеса, возникновения раннего токсикоза и судорожных явлений в икроножных мышцах. Калием богаты орехи, особенно фундук и кедр, облепиха, курятина, рыба и гранат.

Варикоз, сопровождающийся отечностью и зашлакованностью просвета венозных сосудов, также приводит к появлению судорог в ногах при беременности ночью. Кроме того, давление растущей матки на нижнюю полую вену становится причиной судорог в 3 триместре беременности.

Можно выделить и другие провоцирующие факторы, влияющие на возникновение судорог ног у будущих мам:

• бесконтрольный прием мочегонных препаратов;
• малоподвижный образ жизни;
• недостаток глюкозы в организме;
• курение;
• отеки;
• кофеин.

Первая помощь при судорогах

Что делать, если при беременности возникли судороги в ногах? В первую очередь необходимо тепло. Женщине следует расслабить конечности и приложить к ним грелку или бутылку с теплой водой, обернутую полотенцем.

Если тепла под рукой нет — например, судорога застала будущую маму в дороге или глубокой ночью — нужно потянуть мышцы ног, вытягивая стопы на себя, затем расслабить и снова потянуть. Эти манипуляции нужно повторять, пока судороги не ослабнут.

Часто судороги ног при беременности ночью появляются из-за долгого лежания на правом боку или спине, так как плод оказывает дополнительное давление на нижнюю полую вену. В этом случае рекомендуется спать только на левом боку.

Если судороги излишне интенсивные и продолжаются длительное время, снять их можно с помощью Парацетамола и теплой ванны. Такие случаи нельзя оставлять без внимания, при их повторении необходима консультация таких специалистов, как гинеколог, флеболог, гастроэнтеролог и пр.

Лечение судорог в ногах при беременности полностью зависит от выявленной причины данной патологии.

Недостаток в организме отдельных микроэлементов восполняется приемом поливитаминных комплексов, правильно подобранной диетой и отказом от вредных привычек. Прогулки на свежем воздухе помогают лучшему усвоению кальция и витамина D.

Прием поливитаминов и профилактика их недостатка должны осуществляться еще на этапе планирования беременности, а также на всем ее протяжении. Не стоит пренебрегать синтетическими витаминными комплексами. Дело в том, что не все питательные вещества и микроэлементы из пищевых продуктов усваиваются в полном объеме, особенно если имеются проблемы с органами пищеварительного тракта или нарушение обмена веществ.

Анемия устраняется препаратами железа, курс лечения зависит от тяжести заболевания. Бывают ситуации, когда женщина вынуждена на протяжении всей беременности бороться с анемией и принимать эти препараты.

Варикозная болезнь требует назначения препаратов-венотоников, ношения специальных чулок, наложения эластичных бинтов. Все это назначает врач в зависимости от степени варикоза.

Адекватно подобранная терапия приводит к устранению судорожных явлений в ногах, снижению симптомов токсикоза, нормализации работы нервной системы. Благодаря этому будущий ребенок получает достаточный объем микроэлементов, необходимых для его нормального роста и развития.

Профилактика

С помощью своевременных мер профилактики можно избежать появления судорог в ногах в будущем.

Для этого нужно воспользоваться следующими рекомендациями:

• в течение беременности носить обувь на каблуке не более 5 см;
• разнообразно и правильно питаться, отдавая предпочтение дробному питанию, так как оно обеспечивает организм оптимальным уровнем глюкозы на протяжении всего дня;
• перед сном делать теплые ножные ванночки с добавлением морской соли;
• избегать длительного сидения и стояния, так как это нарушает кровообращение в конечностях;
• спать на левом боку, подкладывая под ноги валик или пользоваться специальной подушкой для будущих мам;
• ежедневно гулять на свежем воздухе и проявлять умеренную физическую активность.

Если при соблюдении всех мер профилактики боль и судороги в икроножных мышцах продолжают преследовать беременную женщину, нужно сообщить об этом врачу. Возможно, понадобится пройти более полное обследование организма на предмет возможных заболеваний и отклонений.

Избавиться от судорог в ногах во время беременности не только можно, но и необходимо, поскольку их развитие чаще всего обусловлено нехваткой в организме отдельных микроэлементов и витаминов. Гиповитаминоз опасен для развития будущего ребенка, поэтому нельзя относиться к нему легкомысленно.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о судорогах в ногах при беременности

Источники:

http://beremennost.net/sudorogi-pri-beremennosti
http://mosmama.ru/18069-8-sredstv-ot-sudorog-u-beremennyh.html
http://mama66.ru/problemy-beremennih/sudorogi-v-nogakh