Можно ли заниматься спортом беременной женщине. Когда о спорте стоит забыть. Что находится под запретом

Совместима ли беременность и спорт?

Беременность — прекрасная пора ожидания малыша. Но радость может сочетаться с постоянной тревогой за свое здоровье и состояние ребенка. Женщины задаются вопросами: нужно ли менять свой устоявшийся образ жизнь, какие привычки полезны в этом состоянии, а от чего лучше отказаться? Мы поговорим о том, можно ли заниматься спортом на ранних сроках беременности.

Читайте в этой статье

Физические нагрузки во время беременности

Нормальное протекание беременности не требует ограничения двигательной активности. Наоборот, умеренные физические нагрузки готовят организм к родам и позволяют быстрее восстановиться после них. Другое дело — спорт при беременности на ранних сроках. Здесь возможны некоторые ограничения, которые рассмотрим ниже.

Виды спорта и их сочетание с беременностью

Занятия спортом на ранних сроках беременности в принципе не противопоказаны. Особенно если женщина профессиональная спортсменка, и ее организм привык к постоянным физическим нагрузкам. Многих спортивных женщин интересуют вопросы: можно ли бегать на ранних сроках беременности, плавать, поднимать тяжести? Приводим запрещенные нагрузки и нежелательные виды спорта:

Те, в которых есть сотрясения тела и вибрационные нагрузки на живот. Большинство врачей не рекомендуют бег при беременности на ранних сроках. Противопоказан конный спорт, прыжки в воду, борьба.
Поднятие тяжестей на ранних сроках беременности более 4-5 кг противопоказано. Нарушение этого правила чревато выкидышами, отслойкой плаценты и кровотечением.
Травмоопасные виды спорта. Лыжный спорт во время беременности на ранних сроках, борьба, катание на коньках, командные соревнования запрещены из-за риска получить травму, в том числе живота.

В вопросе «Можно ли заниматься спортом на ранних сроках беременности?» есть и противоречивые моменты. Например, катание на велосипеде. Отечественная медицина считает беременность и велосипед на ранних сроках несовместимыми понятиями. Европейские врачи, наоборот, советуют такие прогулки будущим мамам. В пользу мнения российских медиков говорят следующие факты:

аварийная обстановка на дорогах оставляет желать лучшего, а специализированных велосипедных дорожек у нас в стране мало;
неровная дорога с кочками и ухабами создает опасную вибрацию в теле женщины;
езда в городских условиях под выхлопными газами от множества машин может только усилить гипоксию плода.

Спорт для беременной: что выбрать?

Сразу стоит оговориться, что врачи выделяют несколько показателей, при которых, не смотря на желание заниматься, делать это запрещено. Беременность на ранних сроках и спорт категорически несовместимы при следующих состояниях:

аномальное развитие матки;
угроза выкидыша при гормональном дисбалансе (соотношение прогестерона и эстрогенов);
неблагоприятный анамнез (уже случавшиеся выкидыши или преждевременные роды);
низкий тонус шейки матки и ее перешейка (риск выкидыша);
кровянистые выделения из матки;
предлежание плаценты (угроза преждевременной отслойки при физических нагрузках).

Каким видом спорта можно заниматься на ранних сроках беременности? Не смотря на многие разногласия в этом вопросе, традиционная медицина однозначно отдает предпочтение плаванию. Преимущества этого вида физической нагрузки:

тренировка мышц спины, живота и тазового дна;
укрепление сердечно-сосудистой системы, которая испытывает повышенную нагрузку в состоянии;
улучшение кровоснабжения во всех органах, профилактика варикоза;
снятие нагрузки со спины и позвоночника, расслабление тела;
тренировка дыхательной системы.

Многие женщины привыкли следить за свой физической формой и не хотят отказываться от привычных упражнений. У них возникает множество вопросов: можно ли приседать, наклоняться, крутить обруч, танцевать на ранних сроках беременности. Если у женщины нет проблем со здоровьем, то врачи не запрещают фитнес на ранних сроках беременности. Но занятия в общих группах приходится пересматривать: ограничивать бег, прыжки, нагрузки на пресс. Поэтому лучше перейти в специальную группу и заниматься по специально разработанной программе.

Гимнастика

Что включает гимнастика для беременных на ранних сроках:

Беременность и спорт – по неделям: нагрузки и противопоказания

Спортивный календарь беременности: плавание, йога и другие тренировки.

Тем, кто занимался спортом до беременности, не стоит бросать полезные упражнения, едва только тест покажет две полосочки. Спорт и беременность вполне совместимы. Но, конечно, соблюдать правила своей безопасности и безопасности малыша придется строже.

1-4 недели беременности

1-4 недели. Как правило, в это время женщина еще не знает о том, что беременна. Но при малейших подозрениях стоит снизить физическую активность. Самое начало беременности — сложный этап, во время которого формируются все органы и системы будущего плода, и любые перегрузки будут не на пользу малышу. Работа в тренажерном зале до седьмого пота, длинные марафонские дистанции (как и спринтерские забеги), горнолыжные спуски будущей маме запрещены. Теперь ей нужно учиться рассчитывать свои силы и дозировать нагрузку с учетом своего нового состояния.

4-8 недели беременности

4-8 недель. Из ежедневных тренировок стоит исключить любые виды упражнений, которые сильно нагружают мышцы живота. Приседания, “качания” пресса, наклоны вперед и назад опасны тем, что могут спровоцировать прерывание беременности. Постарайтесь избегать и так называемых перевернутых поз: они встречаются в упражнениях “велосипед” и “березка”, при стоянии на руках, во многих асанах йоги. Не стоит делать упражнения, при которых нужно подтягивать колени к груди.

Будущим мамам очень полезны занятия в бассейне — плавание, аквааэробика. Заниматься ими можно (при отсутствии противопоказаний) с любого срока беременности и почти до родов.

8-12 недели беременности

8-12 недель. После 12-й недели заядлым фигуристкам и любительницам роликов придется забросить свои коньки на антресоли. Причина отказа — не в специфике физической нагрузки, она как раз полезна, а в том, что этот вид спорта чреват падениями и столкновениями, что очень опасно для будущей мамы. Бег — тоже не лучший выбор, хотя, если врач не возражает, беговые тренировки с уменьшенной нагрузкой могут быть возобновлены во втором триместре беременности. Но до тех пор лучше заменить бег ходьбой. Теннис — вид спорта, которым, в принципе, можно заниматься до 4–5-го месяца беременности. Но повторимся: важно, чтобы не было противопоказаний, чтобы врач дал свое добро, а нагрузки были снижены.

Читать еще: На какой недели можно делать первое узи. Когда лучше сделать первое УЗИ при беременности и что оно показывает? В каких случаях требуется дополнительное исследование

Во время всех занятий физкультурой обязательно пейте, ведь наш организм перегревается и теряет много жидкости. Не стоит заниматься спортом сразу после еды или, напротив, если вы голодны. Лучшее время для занятий спортом — через 1,5–2 часа после завтрака.

12-16 недели беременности

12-16 недель. Для беременной спортсменки очень важна форма для занятий и особенно обувь. Чешки или тапочки не должны скользить. При некоторых видах упражнений, например, аэробике, кроссовки должны надежно фиксировать лодыжку и стопу. Йогой лучше заниматься босиком, а не в носках — опять же, чтобы не упасть. Выбирайте воздухопроницаемый и гигроскопичный комплект одежды.

16-20 недели беременности

16-20 недель. Будущая мама вместе с доктором должна выбрать для себя оптимальную нагрузку и регулярность занятий. Считается, что 3-4 раза в неделю — лучше всего, но некоторым беременным этого мало, и они занимаются каждый день. На здоровье! Важно, чтобы занятия приносили только хорошие ощущения и настроение, а не одышку и чувство усталости. Для новичков длительность занятий не должна составлять более получаса (по 10 минут на разогрев, интенсивные нагрузки и расслабление). А для более продвинутых физкультурников продолжительность комплекса физических упражнений может увеличиться до часа.

Как узнать, что нагрузки велики? Если после занятия вам нестерпимо хочется спать, значит, вы переутомились. Признаками переутомления являются и излишняя потливость, боль и напряжение в любой из мышц, и особенно в мышцах живота и спины, а также учащенный (свыше 100 ударов в минуту) пульс в течение 5 минут после окончания гимнастики.

20-24 недели беременности

20-24 недели. В это время многие будущие мамы записываются в бассейн. Ведь животик уже ощутимо растет, спина начинает побаливать от перенапряжения. А плавание прекрасно расслабляет и одновременно тренирует все группы мышц. В воде тяжелеющая женщина кажется себе невесомой, ведь вес уменьшается в 6 раз. Вода также сокращает нагрузку на суставы и позвоночник, однако для выполнения упражнений требуется гораздо больше усилий: сопротивление воды в 12 раз сильнее сопротивления воздуха. “Водные процедуры” прекрасно укрепляют мышцы, способствуют гибкости, восстанавливают спокойный сон. Плаванием можно заниматься до самых родов. Но к выбору бассейна нужно подойти ответственно. Поинтересуйтесь, как часто очищается там вода, каким именно способом (вредной хлоркой или более щадящим озонированием), требуются ли для посещения бассейна справки от врача (хорошо, если да), много ли людей в бассейне (хорошо, если нет).

24-28 недели беременности

24-28 недель. При беременности очень полезны длительные прогулки в парке, лесу, в общем — на свежем воздухе. Гуляйте не менее 1 часа, поскольку кровь начинает интенсивно усваивать кислород только через 30-40 минут после начала прогулки.

Если во время беременности вы занимаетесь популярным ныне беллидансом — танцем живота — то во втором и третьем триместрах придется исключить любые движения, вызывающие ощущение тряски. Движения должны быть плавными и осторожными.

В комплекс упражнений в зале включите те, что позволят укрепить мышцы, активно участвующие в родах: мышцы промежности, брюшной полости и тазового дна. Это, например, упражнения Кегеля, развивающие интимные мышцы. Но начинать тренировки следует максимально осторожно и лишь после обязательной предварительной консультации с врачом: ведь если есть малейшая угроза беременности, лучше не рисковать.

28-32 недели беременности

28-32 недели. Чем ближе к родам, тем больше ограничений: вы забыли, что такое скачки, прыжки, бег, махи ногами. А с этого момента вам также нельзя выполнять упражнения “руки вверх”, потому что они способствуют возникновению тонуса в мышцах брюшного пресса. Не увлекайтесь и упражнениями на равновесие — из-за выросшего живота слегка сместился ваш центр тяжести, и удерживать баланс довольно сложно.

В последнем триместре беременности нужно уменьшить интенсивность физических упражнений. Вы сможете вернуться к интенсивной гимнастике через 6 недель после родов, а пока замените ее продолжительными прогулками.

32-36 недели беременности

32-36 недель. В конце 8-го месяца беременности врачи советуют прекратить на время занятия с элементами степ– и аквааэробики. Вообще будущей маме нельзя быть слишком подвижной — да и не хочется. Зато самое время заняться развитием гибкости и упражнениями на расслабление. Ведь перед родами в организме женщины выделяется много гормонов, ослабляющих связки, женщина становится буквально гуттаперчевой. И этот эффект можно использовать для подготовки к родам. Например, даже на этом сроке полезно познакомиться с азами йоги. В этой практике очень много упражнений на гибкость, и практически каждое из них учит расслабляться. Выбирайте несложные позы, которые улучшают кровообращение в тазовой области, шее и плечевом поясе, дышите плавно и глубоко. И даже безо всяких медитаций вы сразу почувствуете, как из вашего тела уйдет накопившееся напряжение.

Читать еще: Тошнит к вечеру беременная 1 триместр. Заболевания и особенности беременности, связанные с гестозом. Средства от тошноты при беременности

36-40 недели беременности

36-40 недель. Обычно в это время будущую маму заботят не столько спортивные достижения, сколько предстоящие роды. Да и самочувствие не располагает к активности: матка сильно увеличена, нагрузка на сердце, позвоночник и свод стопы возрастает, происходят изменения в легких, и беременную преследует одышка. Поэтому очень полезны будут дыхательные упражнения и упражнения, которые улучшают кровообращение во всех органах и системах. Они облегчат состояние мамы и станут профилактикой гипоксии у малыша. Чаще всего выполняются упражнения сидя — исходное положение стоя может использоваться не больше, чем в одном из каждых пяти упражнений.

Можно ли заниматься спортом во время беременности на разных сроках?

Не стоит относиться к беременности как к болезни, а к женщине в положении как к пациенту реанимации. Процесс вынашивания ребенка – это прекрасный момент жизни. Несмотря на токсикоз и другие неприятные ощущения, которые женщина испытывает, находясь в интересном положении, она по-прежнему может вести привычный образ жизни. Это не означает, что представительница прекрасного пола может пить и курить. В первую очередь это касается здорового образа жизни.

Но что делать тем, для кого физические упражнения являются неотъемлемой частью жизни? Можно ли заниматься спортом во время беременности? Придется ли отказываться от фитнеса и других тренировок? Какие комплексы упражнений допустимы на разных этапах вынашивания малыша? Рассмотрим все эти вопросы подробнее.

Преимущества физических упражнений и спорта во время беременности

В современном мире уже давно разработаны специальные программы, которые рекомендованы не только профессиональными тренерами, но и гинекологами. Более того, существует огромное количество подтверждений тому, что спортивные занятия помогают не только улучшить самочувствие будущей мамы, но и разрабатывают мышцы, которые задействуются непосредственно в процессе рождения малыша. Кроме этого, занятия спортом во время беременности помогают контролировать вес роженицы.

Еще 20-30 лет назад считалось, что беременная женщина должна проводить все время в постели и меньше двигаться. Сегодня отношение специалистов к данному вопросу изменилось кардинальным образом. Благодаря исследованиям ученых удалось выяснить, что при правильной физической нагрузке повышается выносливость матери, что очень пригодится ей в будущем.

Кроме этого, говоря о том, можно ли заниматься спортом во время беременности, стоит отметить тот факт, что физическая активность улучшает работу пищеварительной системы и помогает нормализовать обменные процессы в организме. Если комплекс упражнений подобран правильно, то иммунная система будущей матери укрепится, а малыш будет получать необходимое количество кислорода.

Благодаря гимнастике, фитнесу или другим упражнениям можно избежать отечности тела и неприятных растяжек, которые часто появляются при беременности.

Каким спортом допускается заниматься при беременности?

Разумеется, когда женщина находится в интересном положении, ей разрешается заниматься далеко не всеми физическими нагрузками. Говоря о том, каким спортом заняться во время беременности, специалисты рекомендуют отдать предпочтение плаванью. Такие занятия рекомендованы на любом этапе вынашивания плода. Кроме того, этот вид спорта позволяет расслабить мышцы позвоночника и суставы. Помимо всего прочего, во время плаванья тело женщины расслабляется и получает необходимый отдых.

Сегодня очень популярным является фитнес. Благодаря подобным занятиям можно поддерживать свое тело в тонусе, повысить гибкость мышц и подготовить свое тело к предстоящим родам. Подобные занятия помогут сохранить фигуру и быстрее вернуть ее в прежнее состояние, после того, как малыш появится на свет.

Кроме этого, перечисляя, каким спортом можно заниматься во время беременности, врачи положительно отзываются также о пилатесе и йоге. Подобные тренировки помогают правильно растянуть мышцы, контролировать дыхание и стабилизировать работу организма в целом. Кроме этого, практически в каждой секции по йоге существует специальный курс для беременных.

От каких физических нагрузок нужно отказаться?

Рассуждая о том, можно ли заниматься спортом во время беременности, нужно обязательно уточнить, что занятия боксом, прыжки с парашютом и верховую езду необходимо полностью исключить. Независимо от срока вынашивания малыша, подобные тренировки считаются травмоопасными, поэтому не может быть даже разговоров о том, чтобы дама в положении подвергалась переохлаждениям, перегреваниям или сотрясениям.

Также нельзя заниматься:

Прыжками на месте, степом и танцевальной аэробикой.
Бегом на дальние дистанции.
Дайвингом, прыжками в воду, водными лыжами.
Ездой на велосипеде по бездорожью.
Поднятием тяжестей и любыми силовыми тренировками.

Кроме этого, стоит избегать любых занятий, в процессе которых оказывается сильное давление на мышцы живота. Также стоит избегать резких движений и сильных изгибов.

Особенности спортивных упражнений

Говоря о том, можно ли заниматься спортом во время беременности, стоит учитывать, что процесс вынашивания малыша у каждой женщины может проходить по-разному. Если одни спортивные мероприятия показаны одной даме, то другой представительнице пола не всегда можно выполнять такой же комплекс упражнений. Именно поэтому перед началом тренировок необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом и пройти необходимое обследование. Только грамотный специалист сможет определить, какой вид спорта не нанесет вреда самой будущей матери, а также ее малышу.

Многие женщины стесняются своего тела и предпочитают не ходить в спортзал, чтобы не объяснять всем свое интересное положение. Однако, согласно отзывам, спорт во время беременности действительно обладает массой положительных моментов. Что же делать? Все очень просто. Лучше всего посещать групповые занятия для беременных. Раньше подобная практика встречалась крайне редко. Однако сегодня все больше женщин предпочитают поддерживать себя в тонусе, поэтому проблем с поиском таких групп не должно возникнуть.

Читать еще: Зачем беременным назначают Йодомарин? Йодомарин от зачатия до родов — верный спутник будущей мамы

Как правильно заниматься спортом при беременности?

Любые спортивные занятия не должны быть слишком интенсивными. Для любого человека опасны слишком большие перегрузки, что уж говорить о беременных женщинах. Поэтому, начиная заниматься фитнесом, стоит детально разработать план тренировок. Если после занятия женщина страдает от отдышки, значит, ей требуется более щадящий курс.

Также нужно помнить, что в спорте не должно быть слишком больших пауз. Если женщина начала занятия, а потом прервала их на несколько месяцев, то после этого она не может продолжить с того места, на котором она закончила в прошлый раз. Поэтому лучше сразу определить для себя меньший курс упражнений, но чтобы он выполнялся на регулярной основе.

Во время занятий и после них нужно внимательно следить за своим состоянием. Если на каком-либо этапе женщина испытывает недомогание, то нужно немедленно прекратить упражнения.

Некоторые спортсмены предпочитают не пить жидкость во время тренировок, однако это совершенно не касается беременных женщин. Напротив, дамы в положении должны употреблять столько воды, сколько требует их организм, независимо от того, занимаются они йогой, фитнесом или плаваньем.

Стоит избегать перегрева, так как это негативно сказывается на состоянии плода. Поэтому тренировки в летний период должны быть менее продолжительными.

Спорт во время беременности на ранних сроках

Во время первого триместра закладываются жизненно важные органы малыша, поэтому в этот период лучше всего свести занятия к минимуму. Многие ошибочно полагают, что если живот еще не вырос до огромных размеров, то можно нагружать себя более серьезными тренировками. Подобные мероприятия не только не окажут положительного результата, но и вовсе могут даже привести к выкидышу. Если эмбрион еще неплотно закрепился на стенках матки, то любые встряски могут привести к его гибели. Поэтому от полноценных занятий спортом во время первого триместра беременности лучше воздержаться.

Однако можно заниматься дыхательной гимнастикой и несложными упражнениями для укрепления грудных мышц.

Занятия спортом во втором триместре

Если беременность проходит нормально, то размер живота женщины на этом этапе еще не мешает ей заниматься упражнениями. Кроме этого, в этот период плод уже крепко держится в матке, поэтому врачи разрешают заниматься более серьезными физическими упражнениями.

Если говорить о том, как лучше заниматься спортом во время беременности во втором триместре, то лучше всего выполнять все мероприятия в специальном бандаже. Он помогает снизить нагрузки на позвоночник будущей мамы. Кроме этого, в этот период времени стоит избегать упражнений на спине. В таком положении к плоду поступает меньше кислорода. Поэтому лучше выполнять упражнения, лежа на боку или стоя.

Спорт на поздних сроках вынашивания малыша

Многие дамы полагают, что когда они становятся неповоротливыми из-за слишком большого живота, нет никакого смысла заниматься фитнесом. На самом деле, это не так. На поздних сроках беременности стоит отдавать предпочтение упражнениям, направленным на расслабление спины и укрепление мышц бедер. Также можно заняться руками и грудью. Эти части тела понадобятся совсем скоро для постоянного ношения малыша на руках и его кормления.

Также стоит отдать предпочтение занятиям на фитболе. Благодаря этому незамысловатому спортивному изделию можно улучшить тонус матки. Однако если любое упражнение приводит к учащенному пульсу или головокружениям, стоит отказаться от спортивных мероприятий. Также при возникновении недомоганий необходимо обратиться к врачу.

Когда занятия спортом противопоказаны?

Существует ряд симптомов, при возникновении которых женщинам стоит забыть о тренировках. Например, если будущая мать заметила кровянистые выделения на нижнем белье. Это может быть симптомом как патологий, так и проблем с плодом.

Кроме этого, от спорта нужно отказаться тем, кто страдает от гипертонуса матки. В этом случае из-за каждого неосторожного движения есть риск прерывания беременности.

Также физические нагрузки нужно исключить, если у будущей роженицы сильно выраженный токсикоз, протекают воспалительные процессы или произошло обострение хронического заболевания.

Полезные рекомендации

Независимо от того, занимается женщина спортом во время беременности на ранних сроках или в третьем триместре, она должна проявлять осторожность. Для тренировок стоит выбирать удобную одежду и обувь, изготовленную из качественных и натуральных материалов.

Во время занятий не стоит гнаться за тренером или ставить для себя цели. Если женщина плохо себя чувствует, то занятия прекращаются на любом этапе.

Если во время тренировки повысился пульс, кружится голова, болит живот и прочее, то стоит остановиться и как можно быстрее обратиться к врачу. Нельзя допускать одышки, так как в этом случае будет затруднен доступ кислорода к плоду.

К занятиям спортом не нужно относиться, как к обязательству. Если женщина чувствует, что ей сложно справиться с нагрузками, то лучше от них отказаться.

В заключение

Узнав о беременности, не стоит бояться, что ближайшие 9 месяцев придется сидеть под домашним арестом. Ожидание ребенка – это прекрасное время, когда девушки должны испытывать исключительно положительные эмоции. Благодаря занятиям спортом можно улучшить свое настроение, поддерживать организм в тонусе и подготовить себя к родам. Главное – обо всем консультироваться с врачом, и тогда неприятных сюрпризов не будет.

Источники:

http://7mam.ru/sport-na-rannix-srokax-beremennosti/
http://www.7ya.ru/article/Beremennost-i-sport-po-nedelyam-nagruzki-i-protivopokazaniya/
http://fb.ru/article/75746/mojno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-beremennosti-stoit-li-otkazyivatsya-ot-aktivnogo-otdyiha