Как преодолеть страх у беременных. Страхи при беременности – мнение специалиста

2. Предусмотрительность. Страх перед родами стимулирует обдумывать предстоящие действия, чтобы не допустить ошибок, принимать взвешенные решения, например, об образе жизни, питании и т.п.

3. Желание быть осведомленной. Страх перед родами может возникать из-за недостатка знаний о предстоящем событии, поэтому он мотивирует к поиску необходимой информации, чтобы помочь себе и своему малышу легко пройти этот этап в жизни.

4. Внимательность. Страх учит прислушиваться и быть внимательной к сигналам своего организма.

5. Опыт. В случае негативного прошлого опыта страх мотивирует вносить коррективы в свою модель поведения, принимаемые решения, восприятие и т.п. Вовремя рассмотрев причины фиаско в той или иной области, можно предупредить зарождения устойчивой связи «ситуация – негативный результат».

Осознав это, вы сможете сделать страх своим союзником. Поскольку страхи матери, связанные с родами, передаются ребенку, со всех точек зрения будет лучше, если вы научитесь справляться с ними. От страха не нужно избавляться, им нужно научиться управлять. Как правильно говорят: смелый не тот, кто не боится, а тот, кто смог победить вой страх.

Предлагаю вам несколько простых вариантов управления своим страхом.

Используйте Аффирмации. Аффирмации – это позитивная мысль, установка. Можно создать аффирмации для любой цели, ситуации или потребности. Осознайте, чего именно вы боитесь, что волнует вас и напишите противоположную вашему страху позитивную установку. Эта фраза должна вас успокаивать, внушать вам уверенность и спокойствие.

Например, Если вы боитесь за здоровье своего ребенка, вам необходимы**

Аффирмации физического благополучия ребенка:

«Я создаю для тебя здоровое окружение»;

«Я хорошо забочусь о нас» и т.п.

Если вы испытываете страх боли и самих родов, вам помогут

Аффирмации позитивного восприятия и снижения боли:

«Я способна перенести родовую боль»;

«Я расслабляюсь и знаю, что боли пройдут гладко»;

«Я отдаюсь боли и правильно дышу»;

«Боль – необходимая составляющая чудесного процесса родов»

Если вы боитесь выбиться из сил во время родов и не справиться самостоятельно с этим процессом, вам необходимы Аффирмации стойкости и выносливости во время родов:

«У меня хватит энергии и выносливости, чтобы родить ребенка»;

«Я прекрасно подготовлена к родам»

Чтобы развеять страх осложнений и затяжных родов, вам помогут

Аффирмации благополучных родов:

«Моя беременность развивается благополучно»;

«Мой ребенок родиться здоровым, целым и невредимым»;

«Мы вместе работаем над тем, чтобы роды прошли легко, естественно, быстро и безопасно»;

«Я спокойна и уверена в себе на протяжении всей моей беременности.

Это самые красивые 9 месяцев в моей жизни»;

«Мой выбор – в течение всего срока беременности ощущать безопасность».

Подберите для себя 2-3 аффирмации и каждый день, утром и вечером перед сном, проговаривайте их для себя.

2. Визуализация – техника создания в воображении образов желаемой действительности и привлечения их в жизнь. Это мысленное переживание и представление желаемых событий. Например, вы можете представить, как мастерски управляете болью, у вас рождается здоровый и крепкий малыш, ваши роды протекают естественно и без осложнений. Благодаря визуализации вы мысленно погружаете себя в благоприятную и желаемую среду, приучаете свое сознание мыслить позитивно и оптимистично (негативные мысли, как правило, возникают непроизвольно, без усилий с нашей стороны, позитивное мышление часто требует тренировки). Возрастает ваша уверенность в своих силах и возможностях, пробуждается сила духа. Тем самым, меняется ваш эмоциональный фон, что естественным образом благоприятно влияет на развитие вашего малыша.

Для использования этой техники вам необходимо выполнить последовательно ряд шагов***:

1) осознайте, что вы действительно хотите (например, естественные роды);

2) найдите место, где вас никто не потревожит;

3) расслабьтесь, дышите спокойно, глубоко, ровно;

4) рисуйте в воображении картину желаемого, используя все пять чувств: обоняние, осязание, зрение, слух, вкус;

5) добавьте в желаемое чувства и эмоции, которые вы хотите испытывать (например, спокойствие, уверенность, радость и т.п.);

6) будьте положительны, используйте только позитивные образы, мысли, чувства, слова;

7) представляйте себя в создаваемых картинках – образах, вы – главный герой желаемых событий;

8) не относитесь к технике как к обязанностям, делайте ее в хорошем настроении;

9) соответствуйте, помогите вселенной исполнить ваши желания. Визуализация предполагает, что ваши действия, поступки, образ жизни, необходимый уровень активности будут способствовать достижению желаемых состояний и событий и, ни в коем случае, не будут им противоречить. Например, вы хотите подготовить себя к родам и справиться с болью, быть выносливой и родить самостоятельно. В данном случае не может быть речи, например, о курении во время беременности.

10) применяйте метод визуализации регулярно, 2 раза в день по 10-15 минут; здесь важна регулярность и упорство;

Чтобы управлять своим страхом, необходимо действовать, а именно: применять регулярно описанные выше техники, читать литературу про роды, изучать эту тему. Осведомленность, знания снимают многие страхи автоматически. Поскольку страх возникает часто тогда, когда мы чего-то просто не знаем. Но имейте в виду, что во всем важна мера. Не стоит увлекаться чтением форумов, чтобы не принять чужой опыт за объективную действительность. Слишком впечатлительным я не рекомендую смотреть документальные фильмы про роды, где все показывают «в красках».

Готовьте свой организм к родам, помогайте ему: ходите в бассейн, занимайтесь йогой для беременных (конечно, если нет медицинских противопоказаний, консультируйтесь с врачом!), осваивайте технику дыхания во время родов, изучайте методы снижения боли (существуют специальные упражнения, которые способствуют уменьшению болевых ощущений во время родов!), дышите свежим воздухом, гуляйте.

Существует множество технологий, которые позволяют справиться со своим страхом. Это лишь некоторые из них. Пробуйте, ищите те способы, которые подходят именно вам.

В том случае, если справиться со страхом самостоятельно не удается, он полностью овладел вашими мыслями, парализует вашу волю, вы понимаете, что ваш страх неадекватен и нелогичен, скорее мешает готовиться к родам, чем помогает – обратитесь к специалисту, психологу – консультанту, с которым вы сможете понять природу своих страхов, проработать в индивидуальном порядке негативные установки, психологически настроиться на роды.

И помните: «Наши страхи на девяносто процентов относятся к тому, что никогда не случится». М. Тэтчер

Психолог-консультант, Матасова Яна Викторовна,

Записаться на консультацию Вы можете по телефону: 91-65-84

В статье использовались материалы следующих источников:

*Перинатальная психология. Добряков И.В.

**Большая книга помощи вашему ребенку. Дуглас Блох

Основные страхи во время беременности и способы их преодоления

Беременность таит в себе немало страхов. Да-да, именно таит: ведь до того момента, когда тест покажет положительный результат, мы видим только радужные моменты и предаемся сладким грезам о крошечных ручках и ножках, пухлых щечках, веселых играх и бесконечно родном «мама». Но постепенно, окунувшись в непростой период вынашивания и хождения по магазинам в поисках детского приданого, женщину начинают обуревать разного рода страхи и опасения. Причем это подвержены как дамы мнительные, беспокойные, так и благоразумные.

Почему возникают страхи во время беременности:

– гормональная перестройка организма

С момента внедрения плодного яйца в стенку матки начинает вырабатываться колоссальное количество гормонов. Это своеобразный сигнал о том, что в теле женщины начались серьезные изменения и организму пора удваивать свои усилия. Один эстроген повышается в 30 раз! Прогестерон помогает плодному яйцу закрепиться в матке, плацентарный лактоген запасает полезные вещества для крохи, релаксин готовить матку и тазовые кости к самому процессу родов, пролактин отвечает за лактацию, окситоцин способствует выделению молока из желез и вызывает у женщины чувство привязанности к младенцу в утробе. Это далеко не полный список гормонов, которые проявляют активность всю беременность. Организм, справляясь с непривычной ему нагрузкой, влияет на эмоциональное состояние беременной, что вызывает и скачки настроения, и появление уймы страхов.

– повышение нагрузки на организм

Компенсаторный спазм мышц, нарушение кровообращения, растущий живот, нагрузка на внутренние органы, невозможность удобно лечь, трудности при обычных бытовых манипуляциях (снять ботинки, достать с полки предмет, залезть в общественный транспорт) – все это относится к разряду физических неудобств. Их нельзя отодвинуть от себя, но справиться с ними вполне реально. Расскажите близким о том, что вы чувствуете, обсудите – как можно в такой ситуации облегчить вам жизнь. Откажитесь от подъема тяжестей, выберите удобную обувь и одежду, пейте (если есть необходимость) прописанные доктором лекарства, посещайте дневной стационар.

Кстати говоря, снижение нагрузки в некоторых случаях тоже влияет на женщину негативно. Например, когда забеременев, она вынуждена уйти с руководящего поста или бросить любимое занятие. Это вызывает у беременной чувство беспомощности и подсознательного страха перед будущим.

– изменение образа жизни

Одну женщины с любовью покупают чепчики, вяжут носки и посещают йогу для будущих матерей. Другие продолжают бегать на лыжах, летать на отдых и подниматься по карьерной лестнице. Но есть определенные правила, соблюдать которые нужно. Принимать лекарства, больше отдыхать, следить за весом, отказаться от сигарет и алкоголя. Список велик и многих он пугает. Женщина боится «выпасть» из жизни, потерять привлекательность, отстать в развитии – и проблема, как ей видится, в этом самом строгом распорядке, который отныне переворачивает ее жизнь с ног на голову и заставляет отказаться от множества любимых прежде мелочей. Так думать – огромная ошибка. Конечно, вам придется пойти на определенные жертвы, если вы хотите сохранить ребенка – от этого никуда не деться. Но таких жертв не так и много. Активный спорт и поездки на дальние расстояния всего лишь сдвинуться на определённый срок, побаловать себя привычным лакомством вы сможете после лактации, а поиск новых занятий и хобби помоет вам расширить кругозор, открыть новые горизонты и завести знакомства с новыми людьми. Вы сможете работать на любимой работе до определенного срока и на секс табу также не налагается.

Основные страхи во время беременности и как с ними бороться:

Женские страхи бывают разной природы: часть из них безвредна как для физического, так и психического развития и ее самой, и ее чада. А вот другие, напротив, представляют существенную угрозу, влекут существенные изменения в личности, вплоть до расстройства, фобий и депрессий.

СПРАВКА! Внимательное наблюдение позволит сразу заметить признаки такого страха: это бледность, учащенное сердцебиение, рассеянность, частые разговоры на беспокоящую тему, дрожь в руках, изменение голоса, тошнота и рвота, головокружения, обмороки.

Страхи при беременности. Страх рожать. Как преодолеть?

Женщина, которая находится в «интересном» положении меняется не только внешне, но и внутренне. Даже у спокойных, уравновешенных женщин возникают тревоги, необоснованные страхи, сомнения, боязнь. Психологи объясняют появление подобных ощущений недоверием женщин к самим себе. Появление малыша — большая ответственность, от которой нельзя отказаться. Именно этот момент тревожит беременных.

Тревога и страхи при беременности

Проявление страха чего-либо является защитной реакцией организма на меняющиеся условия, на изменение обыденного ритма жизни. Здоровый, адекватный человек должен бояться. Это говорит о том, что у женщины присутствует инстинкт самосохранения. Беременные боятся многого. Тревожное состояние с момента зачатия — дело обычное для большей половины женщин.

По своей сути, тревога — это неопределённое ожидание чего-то плохого, негативного. Своего рода страх за жизнь собственную и близких людей. Тревожные мысли не опасны для организма, хотя, по мнению специалистов, бороться с ними нужно. Лечению в обязательном порядке подлежит тревожное расстройство беременной женщины. Оно проявляется:

• Навязчивыми паническими атаками;
• Бессонными ночами;
• Кошмарными снами;
• Учащённым сердцебиением;
• Нехваткой воздуха;
• Головокружениями;
• Слабостью;
• Постоянным нервным напряжением.

Страхи беременных могут быть как вполне объяснимыми, так и беспочвенными. Логическое объяснение можно найти страхам, в основе которых лежит тревога за своё здоровье и здоровье малыша, поставленные диагнозы, результаты анализов, обследований. К беспочвенным страхам относятся переживания по поводу фигуры, которая меняется с каждым днем, изменению внешности, близких отношений с мужем до и после рождения малыша.

Причины страхов при беременности

Перечислим основные страхи, свойственные беременным женщинам.

1. Страх потерять малыша — появляется на раннем сроке беременности, длится до родов. Первые 3 месяца «интересного» положения женщины боятся выкидышей, замерших беременностей. Вторые 3 месяца — прерывания беременности в связи с отрицательными результатами обследований и анализов. Последний триместр пугает ранними родами, рождением мёртвого малыша. Потеря ребёнка — сильный удар. По этому поводу с давних времён существует поверье, что нельзя покупать детские вещи, кроватку, коляску и прочие необходимые принадлежности заранее.
2. Опасения за здоровье малыша — появляются после того, как женщина узнаёт о незапланированной беременности. Как только результат теста показал 2 полоски, в голове будущей мамы возникают мысли о неправильном образе жизни, вредных привычках, тяжёлой работе, которые пагубно повлияют на здоровье будущего ребёнка. Если на начальных этапах удаётся справиться с этими сомнениями, то дальнейшее протекание беременности вызывает новые опасения. Прежде всего, прохождение УЗИ, выявление патологии у ребёнка, собственные отрицательные результаты анализов. Все эти нюансы волнуют большинство женщин, независимо от их возраста и количества беременностей.
3. Страх за будущее себя и ребёнка — присутствует на протяжении всей беременности. Женщин волнует судьба малыша — как вырастить, чем обеспечить, сможет ли она дать ребёнку всё необходимое. Особенно опасения подобного рода волнуют незамужних, — тех женщин, кто решил родить для себя. Своё будущее женщины начинают видеть в сумрачных цветах. Представляют себя полностью отделёнными от любимых занятий, работы, общения. Кроме того, появление ребёнка в семьях провоцирует конфликты, непонимание с мужьями. Хотя последний страх, скорее, беспочвенен, и основан на чрезмерном психоэмоциональном состоянии женщины во время беременности.
4. Страх за свою внешность — проявляется у тех, кто переживает за фигуру, лицо, грудь, волосы. Женщин начинают терзать сомнения по поводу того, вернётся ли она в прежнюю форму, как быстро похудеет, сохранит ли красивую грудь и т.д.
5. Боязнь оказаться плохой матерью — то обстоятельство, которое волнует практически всех молодых женщин. Появление нового человека связано с огромной ответственностью за его жизнь. Нужно правильно воспитать ребёнка, постоянно заботиться о нём, вовремя кормить, гулять, играть, купать. У молодых родителей появится масса ежедневных дел, которые невозможно отложить. Эти вопросы крутятся в голове постоянно, не дают покоя, пугают и не отступают.
6. Страх за предстоящие роды — присутствует как у первородящих, так и у тех, кто рожает не в первый раз. Незнание того, что предстоит впереди, молодых женщин приводит в ужас. Со страхом беременные женщины ожидают роды, дикие боли, беспомощность, кошмары. Тех, кто рожает во второй, третий раз, процесс родовой деятельности пугает её больше. Они уже проходили весь этот кошмар и не понаслышке знают, что такое схватки, потуги, стимуляция.

Вот основные страхи беременных женщин, которые мешают им жить спокойно. В принципе, тревожность говорит о том, что женщина психологически готова изменить свой привычный жизненный уклад. Однако страхи нужно преодолевать, с ними нужно бороться. Главное — найти причину страха, тогда преодолеть его будет проще и быстрее.

Пугающие роды

Если со многими страхами можно справиться в начале или в течение беременности, то страх рожать сопровождает будущую мать до самых родов. Понятно, что неизведанное всегда пугает. Но стоит ли паниковать и лишать себя возможности наслаждаться течением беременности, растущим животиком, толчками будущего малыша? Правильный настрой на удачный исход родов поможет преодолеть страх рожать. Однако, сначала выясним причины боязни.

Главная причина — это неправильная информация, которую женщина черпает от подруг, знакомых, телевидения, интернета. Те, кто делится опытом родов, часто пугают устрашающими историями, рисуют кошмарные картины. Не стоит принимать чужой опыт на свой счёт. Все люди разные, поэтому результат одного и того же действия может отличаться.

Страх рожать появляется и по медицинским соображениям. При наличии хронических заболеваний женщины думают, что не смогут выносить и родить ребёнка. Считают, что врачи не одобряют самостоятельные роды после ЭКО, в зрелом возрасте, при большом перерыве между родами. Все эти доводы не обоснованы и являются мифами. Серьёзные противопоказания врачи выявят и помогут избежать последствий. Если течение беременности проходит хорошо и физиологическое состояние женщины в норме, то рожать самостоятельно никто не помешает.

Борьба со страхами у беременных женщин

Беременной женщине важна поддержка близких людей. Для того, чтобы справиться с тревогами, побороть сомнения при «интересном» положении существует несколько действенных методов.

Как преодолеть страх перед родами? Прежде всего, не слушайте тех, кто пытается запугать страшными историями из собственного опыта. У всех всё проходит по-разному. Информацию о предстоящих событиях лучше почерпнуть из книг, энциклопедий, от лечащего врача. Женские центры проводят курсы, тренинги по подготовке к родам. Посещение подобных мероприятий поможет дождаться долгожданного дня в более спокойной обстановке, без нервов и паники.

Настраивать себя на то, что не будет больно, не стоит. Роды — процесс сложный, в некоторых случаях тяжёлый. В любом случае, боль присутствует. Опытные акушеры подскажут, что и как правильно делать, помогут преодолеть трудности, предоставят необходимые медикаменты. Лучше настраивать себя правильно и ко всему.

Просмотр весёлых, добрых фильмов — неплохой вариант отвлечься от тревожных мыслей. Общение с позитивными людьми, отдых на природе, частые прогулки на свежем воздухе способствуют течению беременности без лишних страхов, сомнений.

Если эти способы не приносят желаемых результатов, обратитесь к психологу. Для работы с беременными женские центры приглашают квалифицированных врачей-психологов. Помощь опытного специалиста поможет разобраться с индивидуальными страхами. Поможет общение с другими женщинами, общее обсуждение схожих проблем. Помните, что рождение ребёнка — радостное событие, способное перевернуть и окрасить яркими красками прежнюю жизнь.

Источники:

http://www.b17.ru/article/32098/
http://beremennost.net/strakhi-vo-vremya-beremennosti
http://advicemama.ru/rody/strahi-pri-beremennosti-strah-rozhat-kak-preodolet