Как долго можно лежать на спине беременным. Почему опасно спать на спине на более поздних сроках? Давление и гипоксия

Содержание

Почему во время беременности специалисты не рекомендуют спать на спине

Наконец-то появились две заветные полосочки на тесте. Вот оно, долгожданное счастье! Первая эйфория проходит, будущую маму начинают посещать беспокойные мысли. По мере того, как малыш с каждым днем растет и развивается, меняется женское самочувствие. Становится все труднее найти удобное положение перед сном, ведь ранее любимые позы становятся неприемлемы. Приходится менять привычки, чтобы ненароком не нанести вред ребенку. Многих интересует вопрос, почему беременным нельзя спать на спине, чем это опасно? Подробный и развернутый ответ можно найти в данной статье.

Как следует спать в первые месяцы вынашивания

Для полноценного сна необходимо выбрать достаточно удобное положение. Все индивидуально. Кто-то любит спать, уткнувшись лицом в подушку, но, по результатам опросов, множество людей предпочитает ночной отдых, лежа “на спине”. Известно, что менять привычки достаточно сложно. Так можно ли спать на спине при беременности или желательно избегать этой запретной позы? Почему нельзя, начиная с 12 недели вынашивания, наслаждаться сном, лежа на спине?

Дело в том, что по мере увеличения матки и находящегося в ней плода, в положении лежа создается давление на крупные кровеносные сосуды и позвоночный столб. Это происходит примерно начиная с трех месяцев. Первые недели можно со спокойной душой спать так, как удобно, даже на животике, он еще достаточно мал в размерах.

Околоплодный пузырь надежно защищает плод, поэтому будущая мама может менять положение тела во сне, это абсолютно безопасно. Матка еще не увеличилась до таких размеров, чтобы ощутимо давить на внутренние органы. Но не стоит расслабляться. Врачи-гинекологи призывают как можно раньше прекратить спать на спине во время беременности. Время летит быстро, на тридцатой неделе будет труднее себя контролировать. Сон на спине представляет серьезную опасность различными возможными осложнениями. Ребенок может испытывать нехватку кислорода по причине снижения кровотока.

Начало второго триместра и сон “на спине”

Можно ли беременной спать на спине во второй половине вынашивания? С двенадцатой недели следует полностью отказаться от любимой позы. В этот период отмечается наиболее активный рост малыша, животик ощутимо округляется, становится тяжелым. Если женщина решит лечь на спину, внутренние органы подвергнутся серьезному давлению. Позвоночный столб испытывает огромную нагрузку. Большой кровеносный сосуд, идущий вдоль позвоночника будет частично перекрыт, следовательно, это приведет к нарушению кровообращения. Могут возникнуть такие осложнения, как:

  • проблема с дыханием (ощущение нехватки воздуха);
  • сильное головокружение или обморочное состояние;
  • онемение ног;
  • прерывистость дыхания.

Спать на спине беременным опасно из-за возможной нехватки кислорода ребенку. Полая вена пережата, кислород не поступает в нужном количестве, что провоцирует возникновение гипоксии плода. Патологическое состояние чревато некрозами, ишемией, и в конечном итоге часто приводит к печальному завершению — прерыванию беременности. Если все же удалось выносить малыша, воздействие гипоксии негативно отражается на детском развитии. Недостаток кислорода способен вызвать преждевременную отслойку плаценты.

Ночной сон на 7-ом месяце беременности

С наступлением третьего триместра беременным спать на спине опасно не только ночью. Нежелательно принимать такое положение даже во время кратковременного дневного отдыха. В 28 недель живот увеличивается до больших размеров. Можно представить, какое давление будет на позвоночник и сосуды, если будущая мамочка на этом сроке решит поспать на спине.

Если имеется предрасположенность к варикозному расширению вен, то таким беременным лежать на спине вовсе нежелательно. С начала вынашивания стоит четко поставить для себя запрет отдыхать в подобной позе.
Можно найти другие ответы на вопрос, почему нежелательно долгое время долго находиться в положении на спине во время беременности. Плод уже достаточно большой, вес оказывает давление на мочевой пузырь, и другие органы, находящиеся в малом тазу. Начинается непроизвольное выделение мочи, что совсем неприятно.

Если не поменять привычку, то к концу вынашивания может серьезно пострадать позвоночник, возникнут боли в области поясницы. Какой вред можно нанести ребенку, если продолжать спать на спине будучи беременной? Возможная гипоксия — главная опасность для плода. Находясь под большим давлением сосуды частично пережимаются. Транспортировка кислорода ухудшается, он не поступает к ребенку в должном количестве. Образуется кислородное голодание, или гипоксия.

Нехватка кислорода способна привести ко многим тяжелым последствиям. Страдает нервная система, из-за чего у малыша наблюдается отставание в развитии, низкий вес при рождении.

Советы специалистов

Услышав множество врачебных рекомендаций, что спать и лежать на спине беременным нельзя, будущей маме интересно — как лучше спать? По мнению опытных акушеров гинекологов лучшей и безопасной позой для сна считается положение на боку. Отдых в данном положении не представляет абсолютно никакой опасности ни для матери, ни для ребенка.
Следует прислушаться к следующим советам:

  • левый бок считается наиболее благоприятным для ночного или дневного сна, так что лучше прилечь на левую сторону;
  • левая рука — в согнутом состоянии, правую осторожно расположить чуть выше живота;
  • не стоит ладони подкладывать под голову, это чревато их затеканием;
  • одну ногу оставить прямой, другую согнуть в колене.
Читать еще:  Страх перед родами у беременных — как справиться: советы психолога, подготовка к родам без страха. Чего боятся женщины перед родами? Как побороть страх, успокоиться перед родами и не паниковать? Как преодолеть страх перед родами: полезные советы

Многие интересуются, можно ли беременным для более комфортного сна пользоваться какими-либо принадлежностями. Существует немало спальных приспособлений, специалисты настоятельно рекомендуют приобрести особую подушку. Она создавалась с целью обеспечить максимальный комфорт во время сна для будущих мам. Для удобства фиксирующую подушку можно подложить под животик, спину или ноги. Наиболее удобное положение выбирается индивидуально.

Почему полезно спать на боку

Доказано, что самое безопасное положение для будущих мам — сон на боку, главное выбрать наиболее удобную позу. Во время такого отдыха в организм не только полноценно отдыхает. Происходит несколько процессов, положительно влияющих на протекание беременности:

  1. Во-первых, позвоночный столб не испытывает никаких нагрузок. Он полностью расслаблен. По этой причине с утра обеспечен прилив бодрости.
  2. Все внутренние органы хорошо функционируют. Ведь в течение длительного времени отсутствовало какое-либо на них давление.
  3. После пробуждения не наблюдается даже малейшего отека. Это признак хорошей работы почек.
  4. Значительно снижается риск гипоксии младенца. Кровеносная система прекрасно функционирует, значит плод получит достаточное количество кислорода.

Живот с каждым днем растет, будущая мама быстро устает. Все чаще хочется прилечь днем, почитать книгу или просто вздремнуть. В таких случаях желательно также выбрать положение поудобнее лежа на боку. Спать на спине беременным, начиная с 3 месяцев, специалисты не советуют. Сложно менять привычки, если раньше нравилось спать в горизонтальном положении, лежа на спине. Поэтому, приучив себя с первых недель беременности засыпать на боку, в дальнейшем не составит никакого труда лежать именно так и в минуты дневного отдыха.

Как следует засыпать и просыпаться

Если женщина готовиться стать матерью впервые, то по мере увеличения срока вынашивания возникает множество вопросов. Начиная со второго триместра следует проявлять особую осторожность во всем. Если раньше можно было проснувшись с легкостью вскочить с кровати, то при беременности это нелегко. Постоянно посещают мысли о том, как бы невзначай не навредить ребенку.
Есть несколько простых правил, как наилучшим образом готовиться ко сну:

  • необходимо аккуратно присесть на край дивана или кровати;
  • затем осторожно, оперевшись руками о кровать, расположиться в рекомендуемом положении;
  • подогнуть ноги;
  • выбрать максимально удобную позу для сна при помощи особой подушки.

Можно ли беременным быстро и резко приподниматься на постели после пробуждения? Конечно же, нет. О слишком стремительном подъеме лучше не вспоминать до родоразрешения. Дело в том, что если резко встать, то моментально поднимается давления. Такой скачок способен спровоцировать возникновение головной боли, нарушению равновесия. Существует реальная угроза падения беременной. В случае падения на живот возможно получить серьезную травму. Следует поумерить пыл, двигаться не торопясь, размеренно и осторожно. Ведь в приоритете жизнь еще не родившегося ребенка. Нужно каждую минуту помнить об этом.

Во время сна сложно себя контролировать. Если беременная случайно оказалась на спине, следует повернуться боком, и только потом попытаться подняться с кровати.

Для начала следует опустить ноги на пол, затем осторожно встать, опираясь спинку стула или кровати. Главное, чтобы в этот момент рядом была надежная опора.

Полезные рекомендации

Известно, что по мере приближения предполагаемой даты родов беременной женщине все сложнее выспаться. Полноценный сон важен для хорошего самочувствия на целый день не только для мамочки, но и для малыша. Что делать для нормализации отдыха в ночное время суток? Вернуть крепкий сон вполне возможно, если соблюдать несколько советов:

  1. Все слышали известное высказывание, что ужин лучше отдать врагу. В данном случае это полезно. Будущей мамочке нежелательно плотно кушать перед отходом ко сну. Необходимо съесть что-то легкое за два часа до того, как лечь отдыхать.
  2. Просмотр душераздирающих мелодрам или мистических триллеров желательно отложить на потом. Это запрещенный способ провести вечер. При беременности психика женщины становится слишком уязвимой и чувствительной. Так что лишние эмоции в вечернее время совсем не нужны. Перевозбужденной нервной системе потребуется время для восстановления. Значит, бессонница обеспечена.
  3. Если отсутствует аллергическая реакция на мед — это отлично. Перед сном можно добавить маленькую ложечку пчелиного продукта в стакан теплого молока. Приготовленный напиток оказывает успокаивающее воздействие на организм.
  4. Комфортность сна во многом зависит от спальных принадлежностей и приспособлений. Прежде всего должен быть удобным матрас. Кровать с сеткой совершенно неприемлема для отдыха будущей мамочки. Нужна кровать только с упругим, не слишком мягким матрасом. Слишком высокие и объемные подушки лучше отложить на потом, ведь это лишняя нагрузка на шейные позвонки. Также стоит обратить внимание на специальные подушки для беременных женщин. Для многих они стали незаменимыми помощниками, помогая обрести наиболее удобное положение во время сна.

Хороший и крепкий сон — мечта любой беременной женщины. Добиться этого можно, отказавшись от вредной и опасной позы — сон на спине. Можно ли беременным принимать травяные отвары для сна? Нельзя заниматься самолечением. При возникновении дискомфортного состояния, плохого самочувствия нужно поскорее обратиться к лечащему врачу. Он даст исчерпывающие ответы на все интересующие вопросы.

Можно ли беременным спать на спине?

После наступления беременности будущей маме многое приходится менять в своем образе жизни. Под запретом оказываются некоторые продукты, алкоголь, интенсивные физические нагрузки, стрессовые ситуации. Ограничения распространяются даже на позы для сна. Теперь положение тела женщины влияет не только на ее собственное самочувствие, но и на состояние плода. То, что нужно избегать давления на растущий живот понятно всем, но можно ли спать на спине при беременности?

В первые недели вынашивания ребенка кости малого таза надежно защищают небольшую по размеру матку, поэтому любое положение не принесет вреда. Но с определенного времени сон, лежа на спине, приводит к сдавливанию крупных сосудов.

Как спать во время беременности?

Спокойный крепкий сон в период беременности – залог хорошего самочувствия женщины. Он помогает восстановить силы, эмоциональное равновесие, обеспечивает отдых органов и систем.

Как спать на ранних сроках беременности?

Начало беременности у большинства женщин сопровождается повышенной сонливостью: прилечь хочется в любое время суток. Такое состояние считается нормальным и связано оно с изменениями гормонального фона. Не стоит сопротивляться желанию поспать, сон благоприятно сказывается на течении беременности. В 1 триместре положение тела может быть любым: на спине, на животе, на боку. Это никак не повлияет на состояние будущей матери и ребенка. Матка и плод еще очень малы в размерах и поэтому со всех сторон прикрыты костями малого таза. Подробнее о 1 триместре беременности→

Читать еще:  Можно ли беременным ходить на кладбище и похороны. Можно ли беременным ходить на кладбище и на поминки

Многие женщины не могут спать на животе из-за повышенной чувствительности груди – спутника 1 триместра. Желания лежать на спине может не возникать, потому что симптомы токсикоза в этих положениях усиливаются.

Как спать на поздних сроках беременности?

К началу 2 триместра уже должна быть выработана привычка спать на боку. Положение на животе опасно для будущего ребенка. Несмотря на то что он надежно защищен мышцами и плодным пузырем, есть риск травмы. Кроме этого, в такой позе создается давление на матку, способное спровоцировать гипертонус. В 3 триместре спать на животе по понятным причинам невозможно.

Во 2 триместре не рекомендуется спать на спине. Размеры плода и матки постоянно увеличиваются и начинают сдавливать органы и сосуды. Могут появиться боли в спине, нарушения в работе кишечника. Но самое опасное – передавливание полой вены. Этот кровеносный сосуд является одним из самых крупных в организме и отвечает за кровоснабжение всей нижней части тела. В 3 триместре спать на спине категорически запрещено.

Самой правильной и полезной для здоровья является поза на боку. Сон в таком положении благоприятно сказывается на состоянии беременной и будущего ребенка. Некоторые врачи считают, что оптимальный вариант – спать на левом боку, тогда плод не давит на печень, и сохраняется нормальное кровообращение. Но находиться в одной позе всю ночь очень сложно, нередко развивается онемение конечностей, поэтому лучше всего переворачиваться с одной стороны на другую.

Если выявлено поперечное предлежание плода, то стоит большую часть времени спать на том боку, к которому обращена головка. Это поможет ребенку быстрее занять правильное положение.

На поздних сроках беременности при выборе удобной позы очень помогают подушки. Их может быть несколько разных по размеру или одна специальная для беременных. Эти приспособления помогают компенсировать неудобства, доставляемые большим животом.

На что влияет положение тела матери?

Положение тела матери оказывает влияние на состояние ребенка начиная с 12 недели беременности. Когда женщина лежит на животе, это доставляет дискомфорт, в первую очередь, ей самой.

Ребенок защищен слоем мышц пресса, стенками матки и околоплодными водами. По мнению некоторых врачей, такое положение может спровоцировать гипертонус матки.

Когда беременная женщина ложится на спину, в работе органов происходят изменения. Они обусловлены давлением растущей матки, и поэтому чем больше срок, тем сильнее влияние положения тела на состояние ребенка и матери.

Сдавливание кишечника провоцирует развитие запоров, скопление газов. Нагрузка на поясничный отдел позвоночника приводит к болям в спине и в области малого таза. Характер ощущений может быть различным: от ноющих до острых. Нарушение работы почек проявляется через отеки, особенно заметные на руках и ногах.

В положении лежа на спине самое опасное – давление на нижнюю полую вену. Этот крупный кровяной сосуд обеспечивает отток крови от нижней части туловища к сердцу. При его нарушении беременная женщина чувствует нехватку воздуха, дыхание нарушается, становится прерывистым. Через некоторое время развивается головокружение, темнеет в глазах, учащается пульс и выступает пот.

Все эти симптомы говорят о нарушениях сразу в нескольких системах: сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной.

Сон на спине сказывается не только на самочувствии беременной, но и на состоянии ребенка. Из-за нарушений кровотока он получает недостаточное количество кислорода и некоторых питательных веществ.

Развивается состояние внутриутробной гипоксии, способной привести к патологиям формирования и развития органов, поражениям центральной нервной системы. После рождения наблюдается задержка в росте, плохой аппетит, нарушения сна, беспокойство.

Когда беременная спит на боку, всех этих проблем не возникает. Кровь в достаточном количестве поступает к ребенку, а, значит, он полностью обеспечен кислородом и питательными веществами, необходимыми для правильного развития.

Внутренние органы работают без дополнительной нагрузки, реже появляются отеки, изжога, тошнота, боли в спине.

Полезные советы для хорошего сна

Полноценное восстановление сил при беременности очень важно. От того, насколько отдохнувшей и выспавшейся будет женщина, зависит состояние ребенка.

Чтобы нормализовать сон, стоит придерживаться нескольких рекомендаций:

  • проветривать комнату перед сном;
  • регулярно менять постельное белье;
  • избегать приема снотворных препаратов, особенно аптечных (использовать их можно только по назначению врача, в крайних случаях);
  • отказаться от напитков с кофеином (кофе, крепкого чая);
  • за 2 часа до сна не есть, чтобы не вызвать проблем с пищеварением;
  • за 3 часа до сна сократить количество потребляемой жидкости;
  • полезно совершить небольшую пешую прогулку перед сном, однако, более интенсивных физических нагрузок стоит избегать;
  • соблюдать режим сна, просыпаться и ложиться ежедневно в одно и то же время;
  • если причиной ночных пробуждений являются судороги, то стоит сообщить об этом врачу (он назначит препараты для их устранения);
  • при нарушениях сна, вызванных эмоциональными переживаниями, нужно обратиться за консультацией к психологу, помощь могут оказать близкие женщины (мама, сестра, подруга), уже родившие ребенка.

Выбор удобной и правильной позы – важный компонент здорового сна. Положение на спине при беременности тем опаснее, чем больше срок. Если есть привычка спать именно так, то стоит заняться ее изменением уже с первых недель. Оптимальный вариант при вынашивании ребенка – сон на боку. Хорошим подспорьем будут подушки и валики, они помогут мягко зафиксировать правильное положение и сделать его более удобным.

Автор: Ольга Ханова, врач,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о подушках для беременных

Почему беременной нельзя спать на спине?

Беременным нельзя спать на спине – и это не предрассудок, а официальное медицинское утверждение. Связывали вы, когда-нибудь приступы дурноты с положением, в котором лежите? Насколько опасен для женщины и ребенка сон в неправильной позе?

Какие позы для сна запрещены беременным

В первом триместре нет ограничений на позу для отдыха. Женщина может спать на спине. Беременным первые три месяца не запрещено лежать на животе. Матка еще не вышла за пределы малого таза и защищена от избыточного давления тела костями лона.

Читать еще:  Какой тест на беременность нужно купить. Выбираем тест на беременность: какие лучше

После 12 недели сон на животе гинекологи рекомендуют ограничить, а к концу триместра вовсе исключить. Лежать и спать на спине в этот период беременным можно. Исключения – ситуации, когда женщина испытывают дискомфорт в этой позе, часты приступы головокружения.

В третьем триместре сон на спине обычно под запретом. Но недлительный дневной отдых в этой позе вы можете себе позволить. Все будет зависеть от вашего самочувствия.

Почему положение на спине под запретом

Часто на тематических форумах можно встретить вопрос: «С какого срока беременной нельзя спать на спине»? Медики советуют отказаться от этой позы после 26-28 недель.

Давайте разберемся, чем вызвано ограничение. Растет плод, матка увеличивается в размерах и все больше давит на соседние органы. Особенно достается почкам, мочевому пузырю, кишечнику. В разы возрастает нагрузка на позвоночник, поэтому будущая мама может жаловаться на боль в пояснице.

В положении лежа на спине давление на позвоночник и кровеносные сосуды, лежащие между ним и маткой, особенно велико. Больше других опасно пережатие полой вены. Именно по ней кровь от ног возвращается к сердцу. Ее передавливание и нарушение кровотока для организма сравнимо с обильной кровопотерей.

Это состояние опасно и для здоровья женщины и для плода. Вот почему беременной на поздних сроках нельзя длительно лежать, а тем более спать на спине.

Симптомы сдавливания полой вены:

  • шум в ушах;
  • учащенный пульс;
  • мельтешение черных точек перед глазами;
  • приступы удушья или отдышка;
  • падение артериального давления;
  • испарина;
  • обморок.

Если вы прилегли днем и почувствовали несколько из этих симптомов, сразу же измените позу. Во сне вы находитесь в бессознательном состоянии. Организму потребуется больше времени, чтобы подать вам «сигналы бедствия». Поэтому с ранних сроков приучайте себя спать на боку. Многие женщины отмечали, что сменить опасную позу во сне им помогала активность малыша, его интенсивные толчки.

Также длительное пребывание в позе на спине в разы увеличивает давление на мочевой пузырь.

Это вызывает не только частые походы в туалет, но и застой мочи. Он опасен высокой вероятностью развития воспаления мочевого пузыря.

Чем опасно положение мамы на спине для малыша

Почему отдыхать на спине при беременности в третьем триместре опасно для женщины, мы выяснили. Давайте разберемся, чем это чревато для плода.

В организме женщины при пережатии полой вены нарушается кровоток. Поступление крови в плаценту существенно уменьшается. Развивается гипоксия. Малыш начинает испытывать острую нехватку кислорода и питательных веществ.

Это состояние, особенно длительное время, опасно, так как приводит к патологиям нервной системы плода, негативно отражается на развитии мозга.

От того, как протекает беременность, будет зависеть, с какой недели нельзя спать на спине будующей маме. Ограничение начинается с 12-15 недели в случае:

  • многоплодной беременности;
  • угрозы выкидыша;
  • многоводия.

Если голова плода располагается слишком низко, врачи рекомендуют отказаться от отдыха на спине с середины второго триместра (17-20 недель).

Чем опасен сон на животе

Если первые месяцы беременности не откладывают отпечаток на позе для сна, то во втором начинаются первые ограничения. Положение на животе первое попадает под запрет.

После 12-13 недели давление тела женщины на живот опасно, так как это может привести к передавливанию сосудов плаценты.

Это вызовет гипоксию и нехватку питательных веществ у плода. Но если в этот период врачи лишь рекомендуют перестать спать на животе, то на 17-20 неделе – эта поза под категорическим запретом. Так как риск нарушения кровоснабжения плаценты равен 100%.

Какие позы для сна безопасны для беременной

Выбор положения для отдыха, особенно в последние три месяца, у беременной небольшой. Либо на правом боку, либо на левом.

Самой комфортной, с точки зрения физиологии, является поза на левом боку. При этом лучше, если будущая мама свернется калачиком. Так укладываться можно на любом сроке. Позу часто рекомендуют при проблемах с засыпанием.

На правом боку спать тоже можно. Врачи рекомендуют позу женщинам с повышенным тонусом матки. Именно в этом положение ее мышцы полностью расслаблены. Да и кровоснабжение плаценты ничто не нарушает.

Многие беременные жалуются, что в положение на боку затекают бедра. Многим женщинам тяжело спать или лежать в одной позе длительное время. Как минимизировать этот дискомфорт:

  • Меняйте положение тела каждые 2-4 часа.
  • Можно слегка откатиться на спину, подложив под нее специальную подушку-валик или свернутое одеяло.
  • Положите поверх матраца толстое одеяло.

Снять дискомфорт можно, если положить между ногами жесткую подушку. Верхняя ее часть должна быть чуть выше коленей. Она может быть диванной или специально приобретенной в магазине для беременных. При этом важно, чтобы нога, находящаяся сверху, была чуть согнута в колене. Если она будет полностью выпрямлена, увеличится нагрузка на мышцы бедра.

Полезные советы

Бессонница – частое явление у беременных. Ее провоцируют физиологические изменения в организме. Также влияют на сон переживания будущей мамы о том, как пройдут роды или текущем состояния малыша. Как же ускорить процесс засыпания:

  • Врачи советуют гулять перед сном. Даже получаса хватит для того, чтобы обеспечить себе полноценный отдых.
  • Не нужно кушать за 3 часа до сна. Переедание провоцирует тяжесть в желудке, изжогу, что явно не способствует полноценному ночному отдыху.
  • Спокойная расслабляющая музыка или ароматические масла, свечи помогут настроиться на полноценный отдых.

Также медики советуют проветривать комнату перед сном, не увлекаться просмотром телевизора. Расслабиться поможет и книга, главное, выберите что-нибудь поскучней.

Заключение

Полноценный сон важен для женщины в положении. По статистике хронические бессонницы становятся причиной затяжных родов или низкой родовой активности, внепланового кесарева сечения.

Поза для сна должна быть не только удобной, но и безопасной для мамы и малыша. Нельзя пренебрегать рекомендациями медиков и спать или подолгу лежать на спине на поздних сроках. Это приведет к хронической гипоксии плода и сопутствующим ей патологиям развития. Для женщины эта поза опасна резким снижением артериального давления, риском развития воспаления мочевого пузыря.

Источники:

http://kabinetdoktora.com/problems/pochemu-beremennym-nelzya-spat-na-spine.html
http://mama66.ru/pregn/mozhno-li-beremennym-spat-na-spine
http://its-kids.ru/pochemu-beremennoj-nelzya-spat-na-spine.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector