Беременность зимой: полезные советы

8 лайфхаков для беременных зимой

Для того чтобы наилучшим образом скорректировать режим дня беременной женщины, необходимо учитывать множество факторов, таких как особенности работы, состояние здоровья, привычные физические нагрузки. Немаловажное значение имеет также время года, на которое приходится данный этап беременности – от погоды, влажности, температуры, атмосферного давления и даже от длины светового дня зависит очень много!

Елизавета Новоселова
Врач акушер-гинеколог, г. Москва

Какие же особенности образа жизни будущей мамы появляются в самое красивое и холодное время года – зимой?

Беременность зимой: как гулять

Отличительными особенностями зимнего сезона в наших широтах является низкая температура и высокая влажность воздуха. Помимо белого пушистого снега и морозных узоров на окнах, у зимы есть и менее приятные приметы: гололед, сильные заморозки и увеличение простудных заболеваний. Такие «побочные эффекты» зимы заставляют нас предпринимать дополнительные меры безопасности перед каждым выходом из дома. Многие будущие мамы вообще считают, что без крайней надобности зимой при беременности на улицу лучше не выходить, чтобы не подвергать себя риску травмы и простуды. Безусловно, беременной женщине особенно нежелательно мерзнуть и скользить на льду, однако это не повод совсем отказываться от прогулок на свежем воздухе.

К сожалению, от большинства «зимних» видов спорта – лыж, санок, коньков и сноуборда – во время беременности приходится отказаться в связи с их травмоопасностью. Одной из немногих, самых легких и необременительных видов нагрузок, доступных зимой и рекомендованных всем беременным, остается пешая прогулка.

Прогулки зимой при беременности особенно полезны: морозный воздух чище и свежее, а движение в долгие зимние месяцы особенно нужно для хорошего самочувствия и настроения. Так что обрекать себя на добровольное затворничество не стоит – зимой, как и в другое время года, необходимо гулять на свежем воздухе.

Беременности зимой: какой должна быть одежда для прогулок

Многие женщины стараются зимой при беременности одеваться как можно теплее, забывая о том, что перегреваться в период беременности не менее опасно, чем замерзнуть. При повышении температуры тела увеличивается вязкость (густота) крови и замедляется общая скорость кровотока. У многих женщин на фоне перегревания повышается давление. Такие изменения чреваты снижением плацентарного кровотока и ухудшения дыхания и питания плода. Чтобы не перегреться, но и не озябнуть во время зимней прогулки, следует отдавать предпочтение одежде из современных термоустойчивых материалов: флиса, холлофайбера и других утеплителей, способных хорошо удерживать тепло тела, обеспечивая при этом циркуляцию воздуха и не допуская перегревания. Вместо тяжелой дубленки или шубы для прогулки лучше предпочесть свободную спортивную зимнюю куртку, прикрывающую область таза. Хорошо, если верхняя одежда снабжена кулисками и эластичными фиксаторами, защищающими от поддувания. Оптимальным вариантом является свободная куртка для занятий зимними видами спорта: сноубордом, горными лыжами или санками. Такая одежда очень легкая на вес, прекрасно удерживает тепло, защищает шею, лицо и руки от сквозняка и попадания снега. Низ куртки для сноуборда обычно оснащается специальной «юбочкой», дополнительно утепляющей и защищающей область ягодиц. Вместо теплой юбки и рейтуз для прогулки зимой при беременности лучше выбрать зимние спортивные брюки с эластичной резинкой на бедрах. Прекрасно подойдет экипировка для того же сноуборда. Важно, чтобы резинка или застежка на брюках не давила на живот будущей мамы.

На прогулку обязательно нужно одевать варежки или перчатки, удобный головной убор и защищать шею шарфом, а в ветреную погоду и снегопад можно дополнительно одевать капюшон. При этом важно, чтобы шапка и шарф не были слишком теплыми, не вызывали потливости и не раздражали кожу. Начиная со второй половины беременности (с 20 недель), на прогулку нужно одевать бандаж. Он помогает равномерно распределить вес живота на позвоночник, предохраняет от перерастяжения тазовых связок и повышения тонуса матки, а также способствует улучшению кровообращения в сосудах малого таза за счет снижения давления матки.

Зимняя обувь при беременности: отказываемся от каблуков

Независимо от сезона использования, обувь при беременности должна соответствовать двум основным требованиям: устойчивая, хорошо фиксирующая стопу колодка и комфортность. В период беременности лучше совсем отказаться от модельной обуви на каблуке, отдав предпочтение свободному спортивному стилю: у будущей мамы ноги гораздо быстрее устают и отекают. В зимний период к обуви предъявляется еще несколько немаловажных требований. Во-первых, ее подошва должна быть снабжена эффективной защитой от скольжения. Во-вторых, обувь должна быть достаточно теплой (как со стороны подошвы, так и сверху) и при этом не сдавливать стопу и голень хозяйки. В-третьих, зимняя обувь должна быть выполнена из влагоотталкивающего материала, чтобы защитить будущую маму от слякоти и тающего снега.

Беременности зимой: режим прогулки

Этот вид физической нагрузки полезен, если будущая мама придерживается определенного графика, длительности прогулки и режима передвижения. Основное требование формулируется очень просто: прогулка должна быть выдержана в определенном темпе, который устанавливается самим пешеходом. Он должен быть комфортным, то есть не слишком медленным и не слишком быстрым. Для будущей мамы оптимальная длительность прогулки – 40 минут. В морозные дни ( -10 . -15 °С) лучше ограничиться 20–30 минутным гулянием. В дни, когда столбик термометра опускается ниже отметки -20 °С, прогулку лучше отменить. Поскольку световой день зимой гораздо короче, чем в другие сезоны, а солнечный свет для будущей мамы не менее важен, чем свежий воздух (от него зависит выработка витамина D и профилактика рахита плода), прогулку лучше планировать утром или в середине дня. Выбранной скорости следует придерживаться в течение всей прогулки: не должно быть резких нарастаний или снижений темпа ходьбы. По желанию можно разбить прогулку на несколько этапов, перемежая ходьбу с отдыхом на скамейке. Для таких привалов стоит захватить с собой из дома удобную сидушку, чтобы не садиться непосредственно на холодную скамейку. Важно придерживаться установленного режима прогулки и по возможности совершать «променад» каждый день. Тогда эффект от «беременного моциона» будет максимальным и ощутится довольно скоро.

Беременность зимой: особенности меню

Общеизвестно, что для нормального течения беременности и развития плода будущей маме необходимы витамины. Основным источником витаминов в нашем рационе являются овощи и фрукты. Однако найти настоящие источники витаминов зимой не так уж легко. Прилавки овощных отделов в любое время года предлагают широкий ассортимент овощей и фруктов, но, к сожалению, натуральные продукты нашей полосы, выращенные без использования вредных удобрений, зимой найти гораздо сложнее. Поэтому, решив в зимние месяцы побаловать себя клубникой или яблочком, не поленитесь поинтересоваться, откуда родом и как были выращены фрукты. Во многих крупных супермаркетах есть отделы, торгующие исключительно экологически чистой продукцией, выращенной в естественной среде без использования нитратов и добавления консервантов перед транспортировкой. Такие «источники витаминов» можно приобретать без опасений за свое здоровье, однако стоят они обычно недешево.

Недостаток свежих фруктов можно с успехом заменить ягодами нашей полосы. В магазинах и на рынках зимой можно свободно приобрести клюкву, бруснику, шиповник, чернику, смородину, черноплодную рябину, кизил, морошку. Эти ягоды содержат множество полезных минералов и витаминов, главным из которых для зимнего сезона является витамин С: он помогает организму сопротивляться инфекциям и поддерживает иммунитет будущей мамы. Кроме того, северные ягоды являются нефропротекторами, то есть улучшают работу почек будущей мамы. Ежедневное употребление ягод помогает снизить риск заболеваний почек, развития отеков беременности и гестоза (позднего токсикоза). Можно есть свежие ягоды (шиповник и кизил долго хранятся в свежем виде, а морошка появляется только в конце осени), покупать сушеные или замороженные, варить «пятиминутки», протирать с сахаром, делать морсы, компоты и кисели, добавлять их в каши и чай.

Зимой поступление витаминов с пищей может оказаться недостаточным для оптимального баланса микроэлементов и поддержания иммунитета, поэтому в зимний сезон всем будущим мамам рекомендуется дополнительный прием поливитаминов. Для того чтобы правильно подобрать витаминный комплекс, необходимо проконсультироваться с врачом, ведущим беременность: в зависимости от особенностей здоровья, возраста и течения беременности доктор сможет индивидуально подобрать необходимый состав витаминов и микроэлементов.

Беременность зимой: можно ли путешествовать?

Поездка на южный курорт в самый разгар зимы – весьма рискованное предприятие для здоровья любого человека; для будущей мамы, чей иммунитет и так снижен в связи с наступлением беременности, переезды «из зимы в лето» категорически противопоказаны! Перелет, акклиматизация, разница температуры на родине и на курорте до 50 °С, колоссальные перепады влажности и атмосферного давления – слишком большие нагрузки на иммунную и кровеносную систему беременной. Если очень хочется сменить обстановку, можно поехать на зимний курорт или снять домик за городом. Однако и в этом случае поездка не должна быть утомительной для будущей мамы, чтобы от дня приезда и отъезда проходило не менее нескольких дней!

Стоит ли «выходить в свет» при беременности зимой?

Зимой лучше минимализировать пребывание в общественных местах. Соблюдение этого правила особенно важно в период эпидемий гриппа и ОРВИ (острых респираторно-вирусных инфекций). Эти заболевания передаются воздушно-капельным путем: с дыханием, чиханием, кашлем. Большая «скученность» людей увеличивает риск заболевания. Наиболее неблагоприятными для посещения становятся детские учреждения, поликлиники и общественный транспорт. В это время не стоит ходить в гости самим или приглашать гостей к себе. А вот совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе даже полезно: морозный воздух укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма к инфекции. К тому же вне человека вирусы очень нестойки и быстро разрушаются на открытом воздухе, поэтому опасность «подхватить» грипп или ОРВИ подстерегает нас не на улице, а в душных непроветриваемых помещениях!

Шопинг без проблем

Чтобы удовольствие от шопинга не омрачилось ухудшением самочувствия, будущей маме надо соблюдать несколько несложных правил:

• Заранее составить список покупок.
• Не ходить по магазинам во время больших скидок. Толчея опасна для беременной и не доставит удовольствия. Идеальное время для покупок – первая половина одного из будних дней.
• Заручиться поддержкой подруги, мамы или сестры – вместе веселее, да и физическая поддержка будущей маме не помешает!
• Выбрать для шопинга крупный торговый центр недалеко от дома – это избавит от необходимости объезжать несколько магазинов за день или растягивать шопинг на несколько дней.
• Позаботиться об удобной одежде и обуви.
• Во время шопинга каждые полчаса-час делать паузы для отдыха: например, посидеть в кафе.
• Не носить самой тяжелые сумки с покупками – для этого есть тележка и помощники!

Источник фото: Depositphotos

Весной во время беременности потребность в витаминах резко увеличивается, а большинство из них в организме не синтезируются и должны поступать с пищей. Как не пропустить тревожные симптомы весеннего авитаминоза.

Простые советы: как уберечь себя и ребёнка, если беременность пришлась на холода

В любое время года будущей маме хочется отправиться на отдых, особенно это касается работающих женщин. Беременность – это не болезнь, и при нормальном ее течении планы на путешествие не должны отменяться, просто необходи.

Беременность зимой: полезные советы

Беременность зимой — Я простуды не боюсь!

Конечно же, первый и самый главный недостаток блондинки-зимы – простудные и вирусные заболевания. Излишне напоминать, насколько опасными они могут быть для мамы и будущего малыша. Большая часть их передается воздушно-капельным путем, поэтому подцепить грипп, ангину, ОРВИ и их «приятелей» легко в местах наибольшего скопления людей. Старайтесь не посещать такие места хотя бы в часы пик и по возможности избегайте общественного транспорта. Если обстоятельства складываются не в вашу пользу и придется «выйти в люди», обязательно наденьте марлевую повязку. И не забудьте смазать пазухи носа и область возле рта оксолиновой или любой другой противовирусной мазью (какой именно, подскажет наблюдающий вас врач). А вернувшись домой, выпить травяного чая: из шиповника, смородины, малины, липы, плодов красной рябины, ромашки или мяты. Для вкуса добавьте вместо сахара мед. Кстати, пить вообще нужно как можно больше – чай с лимоном, не очень сладкие компоты, морсы, настои из апельсиновых корок и, конечно же, простую (только не холодную!) воду.

Беременность зимой — По скользкой дорожке.

Гололед – больная тема не только для коммунальщиков, которых, как известно, любое время года настигает внезапно. Если описать все страдания, причиняемые наледью народу, получится эпос не меньше «Илиады» и «Одиссеи», вместе взятых. Для женщин, ждущих малыша, гололедица опасна вдвойне. И лучший способ избежать травмы – найти повод и вовсе не выходить из дома, если на улице слишком скользко. Не нашли? Тогда попросите кого-нибудь из родственников или друзей сопровождать вас. Будет за кого держаться при передвижении по катку, в который превратились дороги и тропинки! Опять не получилось – все заняты? Что ж, тогда приведите вашу внимательность и чувство осторожности в боевую готовность. Передвигайтесь медленно, контролируя каждый шаг. Как говорится: тише едешь – дальше будешь. Чтобы при таком темпе вовремя попасть в нужное место, выходите из дома раньше. Не стесняйтесь просить прохожих помочь вам «преодолеть» особо опасный участок дороги. Все-таки упали? Без паники. Ребенок защищен околоплодным пузырем, он смягчает все резкие движения и удары. Если срок такой, что вы уже чувствуете шевеления малыша, после падения стоит присесть на скамейку и дождаться его толчков. Обязательно обратитесь к врачу, даже если вам кажется, что все в порядке и с вами, и с ребенком. Пусть лучше доктор скажет, что все хорошо, тем самым окончательно вас успокоив. Избежать падений поможет и соответствующая экипировка – удобная обувь без каблука на нескользящей подошве и заплечный рюкзак (вместо сумки), который поможет держать равновесие.
Кстати, об обуви, а заодно и об одежде. Во-первых, если вы продолжаете работать, не забудьте о сменных туфельках на низком каблуке или легких ботиночках. У беременных ноги и так-то часто отекают. И если вы будете расхаживать по офису в теплых сапогах или ботах – не удивляйтесь превращению ваших стройных ножек в раздутые кадушки.
Во-вторых, позаботьтесь о комфортной одежде. Она должна быть из натуральных тканей: шерсти, хлопка, льна. Синтетика вызывает потливость (а она у будущих мам и без того повышена) и нередко – аллергические кожные реакции. Зимой беременным обязательно нужно надевать теплую кофточку. В помещении жарко? Тогда ее можно снять. Зато там, где сквозняки, она защитит вас от простуды и холода. Верхнюю одежду стоит приобрести «с запасом», на размер (а то и на два) больше. За три месяца живот «подрастет», а ведь должно еще остаться место и для свитера! И постарайтесь выбрать для этого периода не тяжелую шубу или дубленку, а легкую удлиненную курточку-пуховичок.

Беременность зимой — Полезные вкусности.

Увы, зимой возможности напитать свой организм (а следовательно – и организм малыша) витаминами и всеми необходимыми микроэлементами гораздо меньше, чем летом-осенью. Поэтому составляем полезное меню из того, что есть. А есть квашеная капуста, богатая витамином С, свекла (источник витаминов группы В и фолиевой кислоты) и морковка (кладезь бета-каротина), из которых можно делать винегрет и салатики вкупе с грецкими орехами и лимонным соком. Есть яблоки (урожая нашей средней полосы), которые долго сохраняют полезные вещества. Из них (да и из морковки тоже) можно каждый день выжимать сок. Есть тыква, из нее получаются вкусные кашки, соки, салаты. И есть всевозможные замороженные овощи. Из них выходит масса аппетитных блюд. Добавьте в список рыбу, мясо и птицу, приготовленные на пару. Конфеты, мороженое и пирожные поменяйте на сухофрукты. Обязательно введите в рацион зерновые и бобовые. По утрам ешьте творог, а для вкуса – добавьте в него орешки, семечки и изюм. Обязательно пейте нежирные кефир и ряженку. Ешьте сыры, опять же с овощными блюдами. Для профилактики запоров – изделия из муки грубого помола и отруби. Полезны также субпродукты: печень, сердце, почки. Все записали? Зимнее меню для будущей мамы готово!
Многие женщины «в положении» задаются зимой вопросом – как быть с Новым годом? Неужели нельзя выпить хотя бы бокал шампанского?! Специалисты утверждают: на ранних сроках беременности спиртное (но только легкое, например, то же шампанское или некрепленое вино) в малых количествах не окажет вредного воздействия на малыша. Но если кроха «проживает» в мамином животе свыше 8 недель, от вина придется отказаться. Не стоит заменять его и на сладкие газированные напитки. В вашем положении они также нежелательны. Лучше поднимите под бой курантов фужер с соком или морсом – и на игристое похоже, и вкусно, и полезно!

Беременность зимой — Красота по-зимнему.

Коже и волосам беременной в зимний период нужен особый уход. Запомните: увлажняющие кремы в холодное время года наносить менее чем за час-два до выхода на улицу нельзя! Пользуйтесь средствами, которые питают кожу и защищают ее от мороза. Лучше всего подойдут жирные кремы, косметические масла, а также оливковое, миндальное или масло абрикосовых косточек. В них можно добавить жидкий витамин Е. Губы перед выходом на улицу обязательно смажьте гигиенической помадой. Это убережет их от трещин и шелушения. В офисе, где воздух пересушен кондиционерами, периодически опрыскивайте лицо и шею термальной или минеральной водой.
Не забывайте о специальной косметике для будущих мам: кремы от растяжек, для груди, а также средства для лица, маски, шампуни и бальзамы для волос с гипоаллергенными компонентами. Кстати, растительные масла помогут и в борьбе с растяжками. Например, их образование предупреждает масло виноградных косточек и мандарина. Эфирное масло необходимо перед нанесением разводить в масле-основе. На 2 столовых ложки оливкового (миндального или любого другого транспортного масла) добавляют всего 2 капли эфирного.
Волосы в зимний период ощутимо страдают. У корней быстро становятся жирными, на концах превращаются в пух, секутся и искрятся статическим электричеством. Поэтому очень тщательно подходите к выбору шампуней и ополаскивателей – лучше всего, если их подберет вам учитывая вашу беременность) парикмахер, врач-трихолог или (на худой конец) продавец-консультант в магазине.
В старину «беременные» зимние волосы баловали масками из льняного, касторового или репейного масла, отварами крапивы, ромашки и шишек хмеля, «подкармливали» ржаными сухариками, размягченными в теплой воде. Почему бы не воспользоваться рецептами предков?

Беременность зимой — И хорошее настроение.

Световой день зимой короткий, да и солнце в это время года балует нас нечасто. И это одна из основных причин, почему «снежною порою» настроение чаще находится на отметке «ноль». Поэтому радовать себя надо обязательно!
Во-первых , ежедневно гуляйте (исключения составляют разве что дни, когда гололедица или сильный ветер). И делайте это лучше в светлое время суток. Наслаждайтесь видами заснеженной природы, дышите морозным воздухом, покормите синичек, наконец. Работаете? Тогда воспользуйтесь для прогулок обеденным перерывом и выходными.
Во-вторых , активно общайтесь. С близкими людьми, коллегами по работе (если вы продолжаете трудиться), друзьями. Но старайтесь при этом избегать неприятных вам тем и конфликтных ситуаций. Отличный вариант – записаться на курсы подготовки к родам, где много ваших единомышленниц. Это не только позволит почувствовать себя включенной в активную жизнь, но и подарит новых подруг.
В-третьих , делайте гимнастику по утрам (если нет противопоказаний), еще лучше – купите абонемент в бассейн. Это даст и заряд бодрости на весь день, да и в форме поможет себя держать, что, согласитесь, опять же приятно.
В-четвертых , занимайтесь тем, что вам нравится. Танцуйте под красивую музыку, смотрите любимые фильмы, читайте интересные книжки, вышивайте крестиком – да все что угодно! Главное, чтобы вам было хорошо, а соответственно, и вашему малышу!

Беременность зимой: меры предосторожности

Каждое время года имеет свои особенности,актуальные для будущих мам и очень важно учитывать сезон, на который пришлось ожидание малыша.

Зимы в наших широтах холодные, с высокой влажностью воздуха. Помимо белого пушистого снега и узоров на окнах, у зимы есть и менее приятные приметы: гололед, морозы, увеличение количества простудных заболеваний. Такие «побочные эффекты» заставляют нас принимать дополнительные меры безопасности. Многие будущие мамы вообще считают, что без крайней надобности на улицу лучше не выходить, чтобы не подвергать себя риску травмы и простуды. Безусловно, беременной женщине особенно нежелательно мерзнуть и падать, однако это не повод совсем отказываться от прогулок на свежем воздухе.

Если беременность протекает без осложнений, для будущей мамы полезны дозированные физические нагрузки. Малоподвижный образ жизни может привести к патологической прибавке веса, что опасно как для женщины, так и для малыша. Среди самых распространенных последствий пониженной физической активности для будущей мамы можно назвать гестоз (поздний токсикоз, проявляется повышением давления и нарушением работы почек), фетоплацентарную недостаточность (нарушение кровотока в плаценте, следствием чего становится ухудшение дыхания и питания плода), варикозное расширение вен и другие патологии.

К сожалению, от большинства «зимних» видов спорта – лыж, коньков, сноуборда – во время беременности приходится отказаться в связи с их травматичностью. Одним из самых легких и необременительных видов нагрузок, доступных даже зимой и рекомендованных всем беременным, остаются пешие прогулки.

Для беременной женщины прогулки очень полезны. В частности, это самый простой и эффективный способ профилактики варикоза. Дело в том, что по мере увеличения срока беременности матка все сильнее давит на крупные вены таза, затрудняя возврат венозной крови к сердцу. В результате затрудненного тока крови по венам таза увеличивается давление венозной крови в сосудах нижних конечностей. Повышенное венозное давление приводит к сбою в работе клапанов, скопившаяся венозная кровь растягивает эластичные стенки вен, и развивается варикозное расширение. А во время ходьбы мышцы ног активно сокращаются и «проталкивают» кровь вверх по венам, ускоряя венозный кровоток и предотвращая застой крови в сосудах..

Кроме того, в процессе ходьбы меняется взаимное расположение матки и крупных вен таза. Давление матки на вены снижается, благодаря чему облегчается отток крови к сердцу. Соответственно, в области матки ликвидируется венозный застой и улучшается приток артериальной крови, обогащенной кислородом.

У пешехода дыхание чаще, чем у человека, находящегося в состоянии покоя, – ведь прогулка является физической нагрузкой. Поэтому при прогулке в легкие попадает больше кислорода, чем при отдыхе на скамейке. В результате кровь максимально обогащается кислородом и все органы и системы в организме будущей мамы работают значительно лучше. Активизируется и плацентарный кровоток, от состояния которого напрямую зависит рост и развитие малыша.

Зимние прогулки очень полезны для будущей мамы – морозный воздух чище и свежее, а движение в долгие зимние месяцы особенно нужно для хорошего самочувствия и настроения. Так что обрекать себя на добровольное затворничество не стоит – зимой, как и в другое время года, необходимо гулять на свежем воздухе.

Меры предосторожности

Чтобы избежать специфических сезонных рисков, достаточно соблюдать простые и эффективные правила.

Правило №1: Одеваемся правильно

Многие женщины стараются зимой одеваться как можно плотнее, забывая о том, что перегреваться в период беременности не менее опасно, чем замерзнуть. При повышении температуры тела увеличивается вязкость (густота) крови и замедляется общая скорость кровотока; у многих женщин на фоне гипертермии (перегревания) повышается артериальное давление. Такие изменения чреваты снижением плацентарного кровотока и ухудшением дыхания и питания плода. Оптимальна будет одежда из современных термоустойчивых материалов (флиса, холлофайбера), хорошо удерживающих тепло тела, обеспечивая при этом циркуляцию воздуха и не допуская перегревания. Вместо тяжелой дубленки или шубы лучше предпочесть свободную спортивную куртку, прикрывающую область таза. Хорошо, если верхняя одежда снабжена кулисками и эластичными фиксаторами, защищающими от поддувания. Наилучший вариант – свободная куртка для занятий зимними видами спорта. Такая одежда очень легкая, прекрасно удерживает тепло, защищает шею, лицо и руки от ветра и попадания снега; низ куртки для сноуборда обычно оснащается специальной «юбочкой», дополнительно утепляющей и защищающей область ягодиц. Для прогулки лучше выбрать спортивные брюки с эластичной резинкой на бедрах; прекрасно подойдет экипировка для зимних видов спорта. Важно, чтобы резинка или пояс не давили на живот.

Обязательно нужны варежки или перчатки, удобный головной убор и шарф, а в ветреную погоду и снегопад можно дополнительно надеть капюшон. При этом важно, чтобы шапка и шарф не были слишком теплыми, не вызывали потливости и не раздражали кожу. В соответствии с теми же принципами выбираем нижнее белье: оно должно быть комфортным, не давящим и сохраняющим тепло. Прекрасно подойдут колготки для беременных с поддерживающим эффектом (продаются в аптеках, ортопедических салонах и специализированных магазинах для будущих мам) и спортивные термоноски с комфортной, не давящей резинкой. Трусики и бюстгальтер лучше также приобретать в специальных «беременных магазинах»: они должны быть выполнены из хлопка с добавлением эластана, с плоскими швами или бесшовные, без жестких корректирующих элементов (тугих резинок, «косточек», утягивающих вставок и т.д.). Начиная со второй половины беременности (с 20 недель) на прогулку рекомендуется надевать бандаж. Он помогает равномерно распределить вес живота на позвоночник, предохраняет от перерастяжения тазовых связок и повышения тонуса матки, а также способствует улучшению кровообращения в сосудах малого таза за счет снижения давления матки.

Правило №2: Удобная обувь для беременных

Независимо от сезона основные требования к обуви для будущей мамы таковы: устойчивая, хорошо фиксирующая стопу колодка и комфортность носки. Лучше отказаться от модельных туфель на каблуке, отдав предпочтение свободному спортивному стилю: у будущей мамы ноги гораздо быстрее устают и отекают. В зимний период к обуви предъявляется еще несколько немаловажных требований. Во-первых, подошва должна быть снабжена эффективной защитой от скольжения. Во-вторых, обувь должна быть достаточно теплой (как со стороны подошвы, так и сверху), и при этом не сдавливать стопу и голень. В-третьих, она должна быть выполнена из влагоотталкивающего материала.

Правило №3: Прогулки зимой

Этот вид физической нагрузки особенно полезен, если будущая мама придерживается определенного графика, длительности прогулки и режима передвижения. Основное требование формируется очень просто: прогулка должна быть выдержана в определенном темпе. Темп передвижения устанавливается самим пешеходом; он должен быть комфортным, то есть не слишком медленным и не слишком быстрым. Для будущей мамы оптимальная длительность прогулки – 40 минут; в морозные дни (–10–15°С) лучше ограничиться 20–30-минутным гулянием. В дни, когда столбик термометра опускается ниже отметки –20°С, лучше остаться дома. Поскольку световой день зимой гораздо короче, гулять лучше утром или в середине дня. Выбранной скорости следует придерживаться в течение всей прогулки: не должно быть резких нарастаний или снижений темпа ходьбы. По желанию можно разбить прогулку на несколько этапов, перемежая ходьбу отдыхом на скамейке; для таких привалов стоит захватить с собой из дома удобную подкладку, чтобы не садиться непосредственно на холодную скамейку. Важно придерживаться установленного режима прогулки и, по возможности, совершать «променад» каждый день. Тогда эффект от «беременного моциона» будет максимальным и ощутится довольно скоро.

Правило №4: Общественные места

Это особенно важно в период эпидемий гриппа и ОРВИ (острых респираторно-вирусных инфекций) – заболеваний, передающихся воздушно-капельным путем. Большая «скученность» людей увеличивает риск заболевания. Наиболее неблагоприятны для посещения в этот период детские учреждения, поликлиники и общественный транспорт. Не стоит ходить в гости или приглашать к себе. А вот ежедневные прогулки на свежем воздухе даже полезны: морозный воздух укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма к инфекции. К тому же вне человека вирусы очень нестойки и быстро разрушаются, поэтому опасность подхватить грипп или ОРВИ подстерегает нас не на улице, а в душных, непроветриваемых помещениях!

Профилактика ОРВИ и гриппа при беременности

Если будущей маме необходимо «выйти в свет» именно в то время, когда бушуют вирусы, необходимо принять простые, доступные меры профилактики: за 15–20 минут до того как покинуть дом нанести на преддверия носовых ходов ОКСОЛИНОВУЮ МАЗЬ, мазь ВИФЕРОН или ИНТЕРФЕРОНОВУЮ МАЗЬ. Также в общественных местах нужно пользоваться индивидуальной одноразовой маской. А вернувшись домой, тщательно помыть руки и промыть носовые ходы отваром ромашки, ДЕЛЬФИНИУМОМ, АКВА МАРИСОМ или АКВАЛОРОМ.

Если заболел кто-то из домашних, следует предпринять следующие меры:

• отделить посуду и предметы личной гигиены заболевшего;
• каждый час проветривать помещение, 2–3 раза в день делать поверхностную влажную уборку. Большинство вирусов крайне нестойки в воздухе, поэтому открытая форточка и влажная тряпка помогут выгнать «непрошеного гостя»;
• развесить или разложить по всему дому зубчики чеснока, добавлять в еду измельченный чеснок. Содержащиеся в нем вещества способны убивать и инактивировать вирусы, увеличивать сопротивляемость организма;
• 3–4 раза в день смазывать носовые ходы ОКСОЛИНОВОЙ, ИНТЕРФЕРОНОВОЙ МАЗЬЮ или ВИФЕРОНОМ, закапывать в нос разведенный ИНТЕРФЕРОН (2–3 капли в каждую ноздрю 4–6 раз в день) в течение всего срока болезни домочадца;
• использовать АФЛУБИН в таблетках или каплях. Дозу и кратность порекомендует лечащий врач, с которым необходимо связаться при заболевании кого-либо из членов семьи будущей мамы;
• попросить больного не снимать в вашем присутствии индивидуальную одно-разовую маску.

Если мама заболела…

От прогулок придется отказаться – до полного выздоровления.

Применение многих лекарственных препаратов, в том числе антибиотиков, противовоспалительных и жаропонижающих в период беременности нежелательно. Конечно, порой без серьезного лечения не обойтись, но при незначительных проявлениях ОРВИ лучше использовать «народные средства». Однако напомним, что метод лечения определяет только врач. Самолечение при беременности недопустимо, так как может нанести непоправимый вред маме и малышу.

• Ринит (насморк) – промывать носовые ходы отваром РОМАШКИ, КАЛЕНДУЛЫ, каплями АКВА МАРИС. 3–4 раза в день закапывать по 2 капли ПИНОСОЛА в каждую ноздрю или разбавленный 1:1 сок АЛОЭ, КАЛАНХОЭ. А вот препараты, обладающие сосудосуживающим эффектом (ДЛЯНОС, НАЗОЛ, НАФТИЗИН и др.), будущей маме применять не следует – действующее вещество этих средств от насморка может пагубно влиять на сердечную деятельность плода.
• Ларингит, фарингит (боль в горле, дискомфорт при глотании, отсутствие голоса) – полоскать горло каждые полчаса-час теплым отваром РОМАШКИ, КАЛЕНДУЛЫ, раствором ФУРАЦИЛИНА, ПРОПОЛИСА.
• Трахеит, бронхит (кашель). В качестве отхаркивающих и бронходилатирующих средств можно применять отвар РОМАШКИ, ЗВЕРОБОЯ, МАТЬ-И-МАЧЕХИ, ГРУДНОЙ СБОР №2, молоко с БОРЖОМИ в соотношении 1:1 по стакану 3–4 раза в день.
• Лихорадка (высокая температура тела). Потогонными, т.е. жаропонижающими свойствами обладают чай с малиной, чай с медом (особенно рекомендуется мед из липового цвета), отвар листьев ЧЕРНОЙ СМОРОДИНЫ, МЯТЫ, МЕЛИССЫ, цветков МАТЬ-И-МАЧЕХИ.
• Нарушения сна, нервозность. Седативным, т.е. успокаивающим, эффектом обладают листья МЯТЫ, отвар и настойка ПУСТЫРНИКА, БОЯРЫШНИКА, СУШЕНИЦЫ БОЛОТНОЙ.
• В качестве противовоспалительной терапии подойдет полоскание отваром листь-ев ЧЕРНОЙ СМОРОДИНЫ, цветков КАЛЕНДУЛЫ и РОМАШКИ, БЕРЕЗОВЫХ ПОЧЕК.
• Отечный синдром снимают отвары ТОЛОКНЯНКИ, БРУСНИЧНОГО ЛИСТА и БЕРЕ-
• ЗОВЫХ ПОЧЕК, которые можно употреблять вместо обычного питья в течение дня.
• При отсутствии эффекта от лечения народными средствами в течение 3–5 дней следует повторно проконсультироваться с врачом для выбора более эффективной терапии.

Питание беременных зимой

Общеизвестно, что для нормального течения беременности и развития плода будущей маме необходимы витамины. Основным источником витаминов в нашем рационе являются овощи и фрукты, однако найти настоящие «источники витаминов» зимой не так уж легко. Прилавки овощных отделов в любое время года предлагают широкий ассортимент овощей и фруктов, но, к сожалению, натуральные продукты нашей полосы, выращенные без использования вредных удобрений, зимой найти гораздо сложнее. Поэтому, решив в зимние месяцы побаловать себя клубникой, не поленитесь поинтересоваться, откуда она родом и как была выращена. Во многих крупных супермаркетах есть отделы, торгующие исключительно экологически чистой продукцией, выращенной в естественной среде без использования вредных веществ, однако такие источники витаминов обычно недешевы. То же можно сказать и о традиционно летних видах овощей – помидорах и огурцах; в «зимних» парниковых плодах может оказаться больше нитратов, чем витаминов. А вот свекла, морковь, различные сорта капусты – хорошие источники витаминов, ведь эти овощи долго хранятся, не теряя своих полезных свойств. Например, в квашеной капусте содержится идеальное сочетание витаминов С, В6 и магния.

Свежие фрукты можно с успехом заменить местными ягодами. В магазинах и на рынках зимой продаются клюква, брусника, шиповник, черника, черноплодная рябина, кизил, морошка. Они содержат массу полезных минералов и витаминов, главным из которых зимой является витамин С – он помогает организму сопротивляться инфекциям и поддерживает иммунитет. Кроме того, северные ягоды являются нефропротекторами, то есть улучшают работу почек; ежедневное употребление ягод помогает снизить риск заболеваний почек, развития отеков беременности и гестоза (позднего токсикоза). Можно есть свежие ягоды (шиповник и кизил долго хранятся свежими, а морошка появляется только в конце осени), покупать сушеные или замороженные, варить «пятиминутки», протирать с сахаром, делать морсы, компоты и кисели, добавлять в каши и чай.

Зимой с пищей в организм будущей мамы может поступать недостаточно витаминов, поэтому рекомендуется дополнительно принимать поливитамины. Правильно подобрать витаминный комплекс в зависимости от особенностей здоровья, возраста и течения беременности поможет врач из женской консультации.

Источники:

http://www.9months.ru/beremennostbase/6057/8-layfhakov-dlya-beremennyh-zimoy
http://m.baby.ru/community/view/22562/forum/post/113734193/
http://www.2mm.ru/mama/beremennost/1269/osobyy-sezon