В недавно опубликованном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Diabetes Science and Technology, рассматриваются современные подходы к тренировочным программам для людей с диабетом, в которых основное внимание уделяется наращиванию мышечной массы. Исследователи подчеркивают, что физическая активность не только контролирует гликемический статус у пациентов с сахарным диабетом 1 и 2 типа, но и играет ключевую роль в увеличении мышечной массы, улучшении метаболизма глюкозы и общего физического состояния.
Ключевым выводом исследования стало подтверждение того, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в сочетании с силовыми упражнениями наиболее эффективно стимулируют рост мышечной массы у больных сахарным диабетом. Занятия HIIT, состоящие из коротких периодов упражнений максимальной интенсивности, чередующихся с активным восстановлением, демонстрируют превосходство над непрерывными аэробными упражнениями. Механизм их эффективности заключается в усиленной стимуляции биогенеза митохондрий и синтеза белка, что важно для роста мышц.
Включение силовых упражнений в комплексный план тренировок не менее важно. Исследователи рекомендуют сосредоточиться на комплексе многосуставных движений, задействующих большие группы мышц: приседания, становая тяга, подтягивания, жимы, выпады. Такие упражнения активизируют наибольшее количество мышц, повышая уровень тестостерона и гормона роста, ключевых факторов в процессе гипертрофии (увеличения в размерах) мышечных волокон. Важно варьировать нагрузку (вес или сопротивление), чтобы стимулировать адаптационные процессы в мышечной ткани.
Важно подчеркнуть, что безопасность и индивидуальный подход являются приоритетами при разработке программы тренировок для диабетиков. Пациенты должны регулярно контролировать уровень гликемии, особенно во время и после тренировки. В обязательном порядке специалист-тренер назначает индивидуальную программу, учитывающую конкретную стадию диабета, текущий уровень физической подготовки и сопутствующие заболевания.
Достижение оптимальной стабильности гликемии до, во время и после тренировки является основой для безопасного и эффективного набора мышечной массы. Рекомендуется контролировать уровень сахара в крови за 1-2 часа до занятий и в перерывах между ними. При необходимости скорректируйте дозировку инсулина или других лекарственных препаратов под руководством эндокринолога. Повышение уровня физической активности в сочетании с правильно подобранной диетой, включающей достаточное количество белка и сложных углеводов, - это стратегия, которая способствует не только увеличению мышечной массы, но и повышению чувствительности к инсулину у диабетиков.
В исследовании также подчеркивается важность мониторинга воспалительной активности, частоты сердечных сокращений и артериального давления во время физических нагрузок. Регулярное измерение этих показателей позволяет своевременно выявлять и корректировать нагрузки, предотвращая риски осложнений у пациентов с сахарным диабетом.
Результаты этого исследования предоставляют ценные данные для разработки индивидуальных программ тренировок для диабетиков, направленных на увеличение мышечной массы и улучшение общего состояния здоровья.